ירידה במשקל

שלום בת 28 בריאה שוקלת כרגע 54 גובהי 1.59
לפני חודשיים שקלתי 52.5 - עליתי במשקל כי הפסקתי לעשות פעילות גופנית כי התחלתי ללמוד. לפני כן הייתי בחדר כושר 3 פעמים בשבוע
אציין שאני לא אוכלת בשר ולא דברי חלב
ביצים ודגים אני אוכלת ( גם ביצים לא ככ... )
מאוד שומרת על אוכל - לא אוכלת שטויות ( עוגות , חטיפים, עוגיות וכו) לא שותה את הקפה/נס עם סוכר.. אוכלת המון קטניות : חומוס, עדשים, שעועית.... הרבה סלטים, לחם - רק חיטה מלאה. בקיצור מאוד שומרת אבל אני לא מצליחה לרדת למשקל שהייתי :(((
בבוקר - שותה קפה עם חטיף אנרגיה (100 קלוריות בלבד) בעבודה - חצי סנדביץ עם חביתה או תפוח , בצהריים - ארוחת צהריים - אורז , סלט , דג.... , בערב אוכלת לחם עם אבוקדו/חומוס/ חביתה, סלט או מרק ( אני מודה לפעמים בא לי משהו מתוק ואני לוקחת פרוסת לחם עם נוטלה...

עוד אוסיף כי אני עובדת משרה מלאה ויושבת הרבה... אני עולה רק במדרגות ולא במעלית אבל לא יוצא לי הרבה לעלות במדרגות... מנסה ללכת מהתחנת אוטובוס הרחוקה יותר הבייתה אבל אני עדיין לא מצליחה להוריד:(
אשמח לקבלת עצה
תודה !