תפריט להרזיה

שלום אני בת 15 וחצי ואשמח לביקורת על התפריט שלי.. אני רוצה לרדת 5-3 קילו. אימא שלי עשתה אותו(אין לה נסיון מקצועי עם תזונה..)
מטר 61 משקל 54
בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות קוטג 1/2%+ כף ריבה

בהיס: 2 סנדוויצים מלחם קל עם גבינה לבנה 3%/צהובה 5% או כמו בבוקר+
פרי

צהריים: שניצל משקית(205 קלוריות)/נקנקיות צמחויות/שניצל טבעול/פחית טונה בשמן קנולה או שמן זית+ כוס אורז או פסטה+ סלט ירקות מעגבניה מלפפון וכף תירס או חצי פלפל

בין צהריים לערב מנשנשת שקית פייבר1(כוס חדפ) או פרי או יוגורט+ 6-4 פרפרים של אגוז מלך

בערב פיתה קלה עם אומלט או חצי פחית טונה בשמן או גבינה צהובה 5-9%(לעיתים רחוקות גבינה מעושנת)+ עגבניה/ כוס פייבר1+ כוס בראנפלקס+ כוס חדפ חלב סויה לייט ולפעמים חלב פרה 3%
יוגורט 0% עם פתיבר או רבע כוס חדפ פייבר1 (ממש בא לי 3% אבל יש בזה איזה 170 קלוריות לגביע.. ואימא אומרת שזה משמין) או 2 וופלות ללא סוכר

בלילה פרי עם כוס תה

זה בסדר?? לא עושה שום פ"ג, אין לי זמן בכלל בגלל בצפר אבל אני גם די הרבה בתנועה בבצפר..

וכמה קלוריות אני צורכת??