תפריט לירידה במשקל

התחלתי לעשות 3 פעמים בשבוע ספינינג ובשאר הימים הליכה וריצה.
****לפחות שעה ביום

אני אוכלת בבוקר 2 פרוסות לחם קל +קוטג', או כפית חומוס ופסטרמה.
****פסטרמה רק לעתים רחוקות. הוסיפי סלט ירקות. לחם מקמח מלא.

בניים-נס קפה
****נס קפה אינו אוכל. מומלץ פרי ויוגורט טבעי.


צהריים- אורז מלא עם גזר ואפונה +שעועית ירוקה וקציצות או חזה עוף או 12 יחידות סושי.
****סלט גדול ומגוון כמנה ראשונה. בסושי הרכיב העקרי הוא פחמימות (אורז לבן), עדיפות שתי החלופות הראשונות. אפשר גם חלקים אחרים של העוף ללא עור ושומן.
גם דג טרי כתחליף לעוף.

בניים-פרי או חטיף אנרג'י או קוביית שוקולד עם נס קפה.
****התרגלי בלי שוקולד. במקום חטיף, פרוסת לחם (לא קל) מלא עם ריבה ללא סוכר או דבש.

ערב- 4 פתית עם קוטג'+סלט+חביתה מ2 ביצים. או 4 פרוסות לחם קל (טוסט), או סושי.
****מומלצת החלופה הראשונה, אבל רק ביצה שלמה + חלבון (הלבן של הביצה) אחד או שניים, אפילו שלושה.

אני שותה המון מים, ולפעמים גם קולה זירו.
****הסתפקי במים.


האם אני ירד במשקל? אני יודה לכם על המלצות מה לאכול, והאם התפריט הוא טוב.
****יש סיכוי סביר לרדת, אבל בגלל שגופך למוד דיאטות, בקצב יותר איטי ממה שאת מתכננת.