תפריט תזונה להרזייה

אני בן 29 מתאמן מזה כ6 שנים בפיתוח גוף , שוקל 95 קילו 14 אחוז שומן ,
הייתי רוצה לשמוע חוות דעת לגבי התפריט הנ"ל מבחינה תזונתית ,


בוקר : 2 פרוסות מלחם קל,30 גרם גבינה בולגרית חמש אחוז ,3כפות גבינה לבנה 5 אחוז 60 גרם.
ביניים : תפוח
צהריים : 200 גרם חזה עוף,100 גרם אורז , 2 כפות טחינה .20 גרם כף
ביניים לפני אימון : ,פרוסה עם חמאת בוטנים או לחילופין 4 תמרים.
אחרי אימון : שייק חלבון .
אחר צהריים : טונה 100 גרם 2 פרוסה לחם קל 2כפות טחינה.
ערב : שייק חלבון או יוגורט 5 אחוז , תפוח 60 גרם

תודה