עזרה בבקשההה

ראשית כול, קצב הירדה טוב עבור הנתונים שלך. העצירה של השבועיים האחרונים הינו מצב שכיח וזה אומר שאת הגעת או התקרבת למשקל המתאים לגוף שלך. לא כל אחד יכול להיות רזה לפי רצונו וגם לשמור. אם את למודת דיאטות, גם זו יכולה להיות סיבה.
בנימה יותר אופטימית, אני מעריך שקיים פוטנציאל לירידה נוספת, אבל גם צריך לדאוג לשימור מסת השרירים שבהרזיה תמיד יורדת במידה זו או אחרת. אם התהליך מלווה בפעילות גופנית, כמו אצלך, הירידה (במסת השריר) נבלמת אך לא מתבטלת.
לאור הנאמר ההרזיה בשלב הזה צריכה להיות בקצב מתון למדי, לא יותר מקילו לחודש, כאשר הדגש צריך להיות על השמירה ומניעת תופעת היו-יו.
על פניו, התפריט נראה ראוי, אבל לפעמים שינוים בסיגנונו, גם ללא שינוי קלורי משמעותי, מחדש את הירידה. נסי את השינוים הבאים:
בוקר: סלט גדול ומגוון (ירקות מכל הצבעים) עם גבינה עד 5% (למשל צפתית) + ביצה קשה (מידי פעם).
ביניים: פרי + יוגורט.
צהריים: לוותר על המנה הפחמימתית ולהוסיף סלט מגוון כמנה ראשונה. יחד עם הירקות המבושלים את מקבלת מספיק פחמימות למטרה שלך. לפחות 4 פעמים בשבוע, החליפי את העוף בדג טרי (לא מטוגן וללא רוטב כלשהו), אצל הרבה אנשים זה עוזר להרזיה במידה משמעותית.
ערב: רק ביצה אחת, וזה אם לא אכלת בבוקר.פרוסת לחם (לא קל) מקמח מלא.
מאחר שאת אוכלת אבטיח\מלון בלילה וותרי על פרי באחת מארוחות הביניים.
בפינוק החודשי, שימי לב למה וכמה את אוכלת.