בוקר

שלום, אני תלמידה ואני יכולה לאכול את הארוחת בוקר בעשר ועשרה בערך בבצפר..
פעם הייתי אוכלת עוגיות ותה לפני בצפר והייתי "שבעה" עד עשר
אבל עכשיחו אני שותה תה עם כמה 4-5 פריכיות קטנות (8 קלוריות לאחת) בשעה שבע ורבע- לפני שאני יוצאת..
הבעיה שאני מתחילה להיות ממש רעבה כבר בתשע...
מה אני יכולה לאכול לפני בצפר אבל שלא יהיה עם הרבה קלוריות מצד אחד אבל משביע מצד שני?
תודה:)
-בת 17-