התייעצות, אשמח לתגובה ממנהלי הפורום

היי,
מצרפת את התפריט היומי שלי ונתונים.
אשמח לשמוע המלצות לשיפור וגם רעיונות לגיוונו.

נתונים: בת 28, גובה 1.71 , מבנה גוף בינוני ומשקל 64 ק"ג. ברצוני להפחית כ-3-4 ק"ג ממשקלי.

-
ארוחת בוקר:
כוס חלב 1% + כוס חד פעמית ברנפלקס ללא תוספת סוכר
-
ארוחת ביניים:
יוגורט לבן 1.5% + ירקות חתוכים
-
ארוחת צהרים:
אפשרות א': סלט ירקות גדול + חזה עוף בגריל גדול + חצי כוס פחמימה בריאותית (אורז מלא,קינואה,כוסמת..) + כפית שמן זית + מרק צח
אפשרות ב': סלט ירקות גדול + קופסת טונה במים + 1-2 פרוסות לחם קל + 2-3 כפות טחינה מוכנה (יחסית דלילה).
-
ארוחת ביניים:
2 תמרים מג'הול גדולים, במידה ויש אימון - מוסיפה לפניו בננה
-
ארוחת ערב:

קערה גדולה של מרק ירקות סמיך / תבנית גדולה של ירקות אפויים בתנור עם תרסיס שמן זית (קישואים, חצילים, כרוב לבן) / סלט גדול
חביתה מוכנה מביצה אחת במחבת עם תרסיס שמן זית
פרוסת לחם שיפון מלא (45 גרם)
80 גרם גבינה לבנה 3%
2 כפיות טחינה גולמית / 2 אגוזי ברזיל
-
בנוסף למה שכתוב למטה, אני מקפידה על שתייה מרובה ובאופן כללי אכילת כמות גדולה מאוד של ירקות שונים (טריים או אפויים).
אוכלת גם מסטיקים ללא סוכר (בערך 8 מלבנים קטנים ביום) וסוכריות ללא סוכר (בערך 5 ביום)

משתדלת לעשות פילאטיס מכשירים (עבודה רבה על כוח, משקולות וחיטוב) פעמיים בשבוע ולרוץ כ-45 דקות פעמיים בשבוע (בימים אחרים). סדר היום שלי לא מאפשר מעבר לזה..