עזרה בהכנת תפריט

אז ככה, אני חייל בן 19 ועושה יומיות, שוקל 70.5 ק"ג, גובה 1.69 מטר. מטרה: 5-6 קילו פחות.
אוכל בריא (אמא תומכת אוכל בריא) אך אני מכור לסוכר! (שק"ם/עוגיות עם הנס וכו'), עושה ריצות של 6 קמ' לפחות פעם בשבוע.
אלה הם המגבלות היומיות שלי:
* 8:30 ארוחת בוקר בבסיס (מצע בבסיס: ביצה, גבינה, ירקות ולחם).
* 12:30 ארוחת צהריים בבסיס (אוכל בדרך כלל בשר ואורד/פסטה/פתיתים)
מה לגביי המשך היום?
* 17:30 ארוחת ערב בבית- ??????
* 22:30 ארוחת לילה קלה בבית- ??????

בדיאטה אמנע מסוכר (חוץ מבקפה) ואפחית בלחם.\

השאולות הם: *האם חלוקת הארוחות הם בסדר? מספיקה?
* מה אוכל בחמש בבוקר כשקם עד לארוחת בוקר בצבא?

תודה מראש על תשובתכם