רזה עם כרס

שלום

אני אדם דיי רזה, 1.83, שוקל 72 - 74
הבעיה היא שכל הזמן יש לי כרס...

ככל שניסיתי לקרוא על הסיבות לכרס והדרך להסרתה זה רק בלבל אותי יותר
האם יש תשובה ברורה לשאלה ממה באה לי הכרס הזאת??
ובפרט, כיצד מורידים אותה?
חלק אומרים תעבוד על שרירי בטן, חלק אומרים תעלה מסת שריר, חלק אומרים אל תאכל בלילה, חלק אומרים תוריד בצקים... וכל אחד סותר את השני ואומר שמה שאמר השני לא נכון.

מה בפועל? יש ידע מוצק בעניין? ממה באה לי הכרס?