א.בוקר

שלום רב,
ברצוני לשאול לגבי ארוחות הבוקר שיגרת חיי הן דיאטות וספורט ולאחר שתי לידות אני מנסה כל הזמן להיצמד לאורח חיים נכון כולל ספורט מאחר וברצוני להשיל ממשקלי 7-10 קילו
מאז ומתמיד בבוקר אני שותה נס קפה עם מעט חלב
1. האם עדיף חלב 1% שומן, או דל לקטוז 2%
מאחר וקיים אצלי החשש כי חלב פרה לא הכי נכון לי
וחלב עיזים הוא 3.6% שומן
2. בנוסף צמוד לקפה אני זקוקה למשהו מתוק בבוקר מוקדם מאחר ואני לא אוהבת סוכר בקפה בד"כ הייתי לוקחת 2 עוגיות קטנות או פרוסת עוגה,ובתקופה האחרונה המרתי את זה לצנים מלחם קל +כפית ריבה. האם הערך התזונתי של שניהם זהה ? ואני חייבת לאכול במקום המתוק גבינה בבוקר או שזה בסדר?
3. בשבע בבוקר בערך אני אוכלת את הנ"ל האם זה נחשב א.בוקר? כי בסביבות 11:00 אני מרגישה תחושת רעב, ומן הסתם שעוד מוקדם לאכול צהריים
אשמח אם תרשום לי בערך את שעות הארוחות הרצויות
תודה ויום מקסים
הילה