אכילה אחרי ספורט

שלום.
אני בת 22 שוקלת כ 62 ק"ג על 1.55
אני מתחילה את היום שלי בחמש בבוקר. הכי מוקדם שאני יכולה להגיע למכון כושר זה שבע וחצי בערב.
אני מגיעה הביתה מהמכון בסביבות עשר וחצי- אחת עשרה בליילה ומן הסתם הולכת ישר לישון.

מה אני יכולה לאכול אחרי האימון בהתחשב בזה שזה יהיה ארוחה ממש לפני השינה, גם כדי לאכון משהו אחרי האימון וגם כדי לא להתעורר רעבה.

אני יודעת שעדיף להתאמן יותר מוקדם, אבל זה המצב ואני צריכה להתאים את התזונה לאילוצים.

בתודה מראש.