התפריט היומי שלי....כמה קלוריות...

שלום מוניקה...
אני רוצה מאוד לדעת כמה קלוריות יש בתפריט שלי :
בבוקר : כ 30 גרם קורנפלקס ללא סוכר+כוס חלב 1% או שתי פרוסות לחם קל (38 קלוריות לאחת) עם חומוס+חסה
צהריים: שתי פרוסות לחם קל (38 קלוריות לאחת) עם חומוס+חסה+מיץ דיאט לפעמים או סלט+ קצת אורז עם ירקות ( משהו כמו כוס וחצי)
אחרי ארוחת הצהריים אני אוכלת לפעמים חטיף ( 34 קלוריות) או תפוח...או שזיפים...או מעדן דיאט...
בערב : כ 30 גרם קורנפלקס ללא סוכר+כוס חלב 1% או שתי פרוסות לחם קל (38 קלוריות לאחת) עם חומוס+חסה ונקיק הודו
יותר מאוחר אני שותה נס קפה עם חלב 1% וקצת סוכר זית או חתיכה מחטיף דיאטתי...
אני שותה הרבה מים גם כן :) והולכת כשעה 3-4 פעמים בשבוע
אז אני אשמח אם תגידי לי כמה קלוריות יש בתפריט שלי והאם אוכל לרזות דרכו..