איך מרזים באופן בריא תוך כדי עבודה בישיבה

אני בת 25
גובה מטר 1.65
משקל 62 קג.

אני תופרת בסלון כלות.

אני אוכלת בהפסקה פיתה עם חביתה עם מלפפון עם עגבניה
תפוח ירוק+ קצת ענבים לקינוח.

אני אוכלת גם מעדן 3 אחוז של מוליר עם קציפת תות.
גם שקית ביסלי קטנה בטעם גריל
גם לפעמים שקיתבמבה גדולה, קינדר בואנו.

המשקל האידיאלי שלי:50 קג

איך להרזות
איך לשמור על תזונה בריאה
איזה מאכלים לאכול בעבודה להשאר שבעה להרזות?
תודה
קרן.