לצבור מסת שריר ו להפחיד באחוז השומן

לדעתי אין לך את ההבנה לגבי התזונה הראויה. בדיאטה אין הדבר שאסור לך לאכול לחמים, גבינות, ואפילו אפילו מתוקים. הכל במידה, עדיף שהמוצרים יהיו רזים יותר, אך אין הדבר שצריך לאכול ירקות ורק ירקות.
לשם שיפור הכושר אני ממליץ לך לעשות אימוני אירובי (ריצה,הליכה,אופניים) כ-4-5 פעמים בשבוע בנוסף לאימוני משקולות (לא בעצימות גבוהה כל כך) כפעמיים בשבוע.
השומן לא ירד במהירות, מכיוון שזהו שארית השומן, ולו לוקח זמן רב "להתנדפף"

ירדת די הרבה במשקל - כל הכבוד. המשימה שלך כעת היא לשמור על התוצאה. הדרך לעשות זאת היא ע"י אכילה שפויה ופעילות גופנית. לא ציינת האם ואיזו פעילות גופנית את עושה. כדי לשמור על המשקל החדש ועל הכושר הגופני חשוב לבצע פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה, ספינינג וכד'. כדי לפתח מסת שריר את צריכה לעשות תרגילי כח עם משקולות או "שיעורי עיצוב". חשוב לציין שנשים אינן מפתחות מסת שריר בקלות. זה בגלל שיש לנו רק מעט טסטוסטרון (הורמון שאחראי בין השאר "לנפח" שרירים). בקשר לתזונה: אכן מומלץ לאכול ירקות ופירות, אך גם דגנים מלאים, וביניהם לחם, אורז, קינואה, קטניות. אלו פחמימות, שהן הדלק של הגוף שלנו. לפחות חצי מכמות הקלוריות היומית צריכה לבוא מפחמימות. כמו כן מומלץ לצרוך מוצרי חלב רזים (עד 5% שומן) כמו גבינות, יוגורט, חלב מועשר בסידן ואפשר גם גבינה צהובה 9%. דגים הם מקור טוב לחלבון ולחומצות שומן חיוניות. גם שומן הוא לא האויב שלך. יש חומצות שומן חיוניות לגוף שהוא אינו מסוגל לייצר וחשוב שיקבל אותן מן המזון. אפשרויות: שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך וכד'.
דוקא בגלל שירדת בעזרת דיאטת כסאח אני ממליצה שתתיעצי עם דיאטנית להרכבת תפריט אישי עבורך, שיעזור לך לשמור על משקלך החדש ועל בריאותך.
בהצלחה
מוניקה קרן