פירות וירקות..

שלום.
קניתי משמשים ואני מאוד אוהבת אותם, ערכם הקלורי הוא לא גבוה וכ15 קל' ליחידה בינונית.
מסיבה זו אני אוהבת "לנשנש" אותם, ולאכול אותם פה ושם.
אני יודעת שמקסימום כמות הפירות ביום זה 3 לכן אני שואלת כמה משמשים זה מנה?
אם נגדי אכלתי תפוח ואכלתי 4 משמשים..ואני ארצה עוד תפוח אז זהו? אני לא אוכל יותר לקחת משמשים כי זה יהיה כבר יותר מדי?
ומה היא המקסימום של ירקות שמותר לצרוך?