שלום!

שלום רותם,
במסגרת פורום זה איני נותנת תפריטים, מה גם שלא קיבלתי ממך מספיק אינפורמציה לצורך כך. אני יכולה לתת מספר המלצות כלליות שיכולות לעזור. למשל,
להגדיל את צריכת הירקות והפירות בתפריט היומי,
לצרוך מוצרי חלב עד 5% שומן,
לעבור לדגנים מלאים במקום קמח לבן (בלחם, באורז, בפסטה בדגני הבוקר וכד'),
לצמצם את צריכת המזון המטוגן והמעובד,
לוותר או לצמצם מאוד אכילת ממתקים וחטיפים,
לשתות מים במקום משקאות ממותקים
לבצע פעילות גופנית סדירה באופן יומיומי.

כל הכבוד לך שאת דואגת לאחותך. את צודקת, זה חשוב מאוד לבריאותה. אם את אומרת שהיא מתנגדת לשנות את צורת האכילה שלה, מה שאפשר לעשות הוא לתת לה דוגמה טובה וסביבה של אורח חיים ותזונה בריאים יותר. אם את ושאר בני הבית תאכלו באופן בריא, יהיו בבית פחות חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת, תבלו יותר בארועים משפחתיים ספורטיביים, תהיה גם לאחותך הזדמנות להתנסות ולהתרגל לכך.
בהצלחה
מוניקה קרן