הורדה בשקל

אני בן 14 גובה : 157 ס"מ משקל: 48 ק"ג
לפני כחודשיים הייתי אצל דיאטנית והיא אמרה שאני צריך להוריד מקסימום 5 ק"ג
ואני לא מצליח להוריד אני מרעיב אצ עצמי במהלך היום (לא לוקח אוכל לבית ספר בקושי אוכל בצהריים ובערב לפעמיים חביתה, עד שנמאס לי ואני מתחיל לאכול עוגות ממתקים וכו' במכה אחת ולמחורת שוב ללא אוכל ואז ממתקים)
אני בקושי אוכל לחם ביצים ובשרים אלה יותר דברים חלבים כמו לחם קל עם גבינה או סלט עם קוטג ובערב אני אוכל את השוקולדים ולכן אני לא מצליח להוריד ואני פוחד שזה יפגע לי בתהליך הגובה
אפשר בבקשה תפריט מפורט שכולל בשרים וביצים ומה שאני צריך לאכול בשביל לגבוה וגם להוריד 5-8 ק"ג בחודש(או קצת יותר מחודש) ושילוב של פעילות ספורט ביום(חדר כושר לא בא בחשבון בגלל העניין הכספי)

מה שאני אוכל ביום הוא ככה:
כשיש בית ספר אני רוב הפעמים לא לוקח אוכל,
וכשאין בית ספר בדרך כלל אני אוכל כ 2 כפות קוטג 9% + חביתה מקושקשת + לחם + שליש קופסאת טונה במים עם כפית מיונז + סלט

בערך בשעה 13:30 אני אוכל ארוחת צהריים שזה ברך כלל קציצות / שניצל/ כדורי בשר + אורז אדום / מקרונים / פתיתים / ממולא / פירה.

ובערך בשעה או יותר לאחר הארוחת הצהריים אני מתחיל 'לקשקש שטויות' זאת אומרת קצת במבה מהבמבה של אחי הקטן, קצת ביסים מעוגת השוקולד / הגבינה / כל עוגה שיש... וככה זה עד הערב אני במחשב וכל כמה זמן אני הולך למטבח ולוקח לי איזה משהו טעים ומשמין :-(

בערב אני אוכל טוסט עם 2 כפות קוטג 9% / חביתה עם טונה מיונז + קוטג וסלט

ולפעמים כאשר אני לא מצליח לישון כשאני לא ממש עייף אז אני משועמם וקם למטבח כדי לקחת לי איזה משהו (עוגה / עוגייה/ בייגלה / כוס חלב וכו')

מה שאני אוהב זה ככה:
יש לי חולשה לשוקולד אך אני עם הרבה רצון להתנגד לזה (שנה שעברה ירדתי 15 ק"ג תוך חודשיים מ58 ק"ג ל 43 ק"ג ועליתי ל48)
אני אוהב סלטים , חביתות, ביצה קשה, פיצות שקשוקות ואני מאוד אוהב דגים וטונה ועוד הרבה דברים.

ואני אוהב כמעט הכול
חשוב לציין שאני ממש לא ספורטיבי ולא אוהב ספורט וגם לא כדורגל וכדורסל
אך אם אצטרך לעשות הליכות אני ממש יתמיד אם תהיה לי המטרה להוריד במשקל


תודה רבה מראש
דני