חייבת עזרה בירידה במשקללל

ובריאה ומאוזנת רק ככה תרדי בצורה נכונה

שלום ותודה על התגובה האפ לאכול בבוקר גם שלא רעבים? אני בדרך כלל לא רעבה על הבוקר תודה

שלום נעמה,
כדי לרדת צריך לאכול. כאשר לא אוכלים הגוף נכנס למגננה, שומר על כל קלוריה . את רואה את זה על בשרך. אז נכון שאין צורך לאכול כשלא רעבים, אולם, בין זה לבין מה שאת עושה המרחק גדול. התחילי להעלות את האוכל בהדרגה ובזהירות ותיוכחי לדעת שכאשר תהיי נחמדה יותר לעצמך ולגוף הוא ישתף פעולה.
בהצלחה,
רחל גרנות

במידה ומבנה הגוף שלך צר, היעד שקבעת הינו נכון ועם הנתונים שלך לא יהיה קשה להשיגו. את לא צריכה לשתות "המון המון המון" מים , מספיק רק "המון" אחד. חשוב לשתות הרבה מים אבל משם לא תבוא הישועה. העדר תאבון בבוקר היא תופעה ידועה ונפוצה ואת לא חייבת לאכול אם את לא רעבה אבל אכלי יותר מאוחר, לפני ארוחת הצהריים. לסלט של הצהריים הוסיפי גזר מגורד שמכיל בטה-קארוטן (וויטמין A) וגם פילפל אדום (המון וויטמין C) ורצוי גם להוסיף כפית שמן. את חייבת בצהריים גם חלבון מן החי: בשר רזה\דג\גבינה רזה\ביצה. הוסיפי ארוחת ביניים (פרי או לבן 1.5%). בערב הוסיפי סלט גדול כמו בצהריים, אפשר לגוון את המרכיבים. *****אם את רוצה לראות תוצאות מוחשיות, חייבת להתמיד בפעילות גופנית.. חצי שעה בערב לא מספיק, את צריכה שעה כל יום של הליכה מהירה. במכון התאמני 2-3 פעמים בשבוע בתרגילי התנגדות אפקטיביים לשימור מסת השרירים, תחת הדרכה מקצועית. בהצלחה!

אני אשמח לדעת מהי הכשרתך ? כי נשמע לי קצת מוזר שאתה אומר לה אם היא לא רעבה אז לוותר על ארוחת הבוקר ואז אתה עוד אומר לה לאכול גזר בגגל הבטא-קורוטן כי לאנשים בירידה במשקל ממש לא מומלץ לאכול גזר לבדו(חתוך בסלט עם עלים וירקות אחרים בסדר ) כי הוא מעלה את רמת הסוכר בדם ברמה מאוד מהירה (הכוונה לערך הגליקמי)

תודה על התגובות אבל חייבת לדעת אם גזר אפשר לאכול או לא כי מדי פעם בבוקר עד ארוחת הצהריים אני מנשנשת גזרים קטנים

אלא מומלץ מאוד בתור נישנוש בעיקר בבוקר לאור העובדה שאת מעדיפה לא לאכול ארוחת בוקר. מישהו כתב פה שטות שאין כמוהה בקשר לגזר . הוא לא מבדיל בין אינדקס לבין עומס או מעמס גליקמי. ******בתאיבון

גזר הוא מאוד בריא אבל... שאנחנו בתהליך של ירידה במשקל אנחנו צריכים להימנע מגזר כנשנוש. אפשר ורצוי (כי הוא מאוד בריא) לאכול גזר בתוך סלט אבל בפירוש לא לבד כנשנוש ועוד משהו פריכיות אורז להתרחק!!!

כפי שכתבתי בהודעות הקודמות משקל 69 גובה 178 בת 27ואני לא מצליחה לרדת במשקל לא יורדת גרם איך זה ייתכן ומה אני עושה לא בסדר לא אוכלת אחרי 7 בערב לרוב מביאה סלט ירוק לעבודה עם 1 כפית שמן זית ולפעמים בכלל לא ולימון טונה במים ביצה קשה מה שיש ואז בסביבות 5 6 בערב או קינואה עם סלט וחזה עוך או עוף בתנור או טוסט עם לחם מלא או סנדווית לחם מלא עם פסטרמה באמצע השבוע פעם בשבוע מזמינות סושי וגם עם אורז מלא יש לציין שאני חיה בניו יורק אני לא נוגעת בג'אנק מכינה לבעלי שניצילים פתיתים ולא נוגעת אוכלת לפעמים שניצל טבעול ברוקולי המון ירוקת מאודים עם סויה שום צ'ילי ואני לא יורדת אני נוסעת לארץ לשבועיים וכשאחזור אמשיך ללכת למכון הכושר 3 4 פעמים בשבוע אבל מה אני עושה לא בסדר אני רוצה לרדת 5-7 קג ואני לא יכולה לסבול את עצמי ככה וחייבת לרדת נמנעת ממתוקים מטוגנים וכו מה לעשות עיזרו לי אני גם שותה המון מים בבקשה עיזרו לי תודה

הליכה של חצי שעה לא מספיקה מינים זמן שעה. בכדי לרדת במשקל צריך דיאטה מתוכננת היטב ובריאה תוכנית אימון גופני מתוכנן והתמדה לאורך זמן לפחות שלושה חודשים ברצף. בהצלחה