אחוזי שומן

את צריכה להוסיף לתפריט שלך עוד חלבון במיוחד עד חצי שעה אחריי האימון

מה זה כולל? כלומר מה עלי לאכול?

בעיקרון את צריכה לבנות את התפריט שלך בצורה כזאת שיכיל לפחות 1.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף שלך(כי את גם בתהליך ירידה וגם מתאמנת 4 ימים בשבוע) הייתי ממליץ לך לרשום במשך שבוע את כל מה שאת אוכלת (הכל) ואז לבדוק כמה חלבון את צורכת. לפי נסיון שיש לי עם אנשים בירידה במשקל את תגלי שאת אולי מגיעה לשליש ממה שאת צריכה. הגוף שלנו בנוי מחלבון אז איך אנחנו מצפים ממנו לבנות את עצמו אם אנחנו לא נותנ ים לו מספיק חלבון ? היית יכולה לבנות בית בלי בלוקים??? הייתי שמח להעביר לך טבלה של מוצרים וכמה חלבון הם מכילים, פשוט כל פעם שאני רושם פה את האימייל שלי אז מוחקים לי את ההודעה. בהצלחה אוהד

שלום לך,
כל הכבוד על הירידה במשקל ובמיוחד על השינוי שעשית וההתמדה. זה לא פשוט וחבל שכל מיני טבלאות, נוסחאות וכדומה עלולות לייאש ולחבל בהישג.
האם את מרגישה טוב עם עצמך? אם כן, כדאי לשכוח מהאינפורמציה החדשה הזאת שקבלת על אחוזי שומן (אגב, אני לא לגמרי בטוחה באמיתות המידע). המשיכי כפי שאת נוהגת ותיהני מעצמך.
רחל גרנות

לכל הדעות, אחוז השומן שלך גבוה באופן ניכר. מדד אחוז השומן נקבע באופן מדעי בעיקבות מחקרים רבים ומגווונים לאורך תקופה ארוכה. אחוז השומן המירבי לאישה הוא 25% ולגבר 20%. פעילות אירובית אפקטיבית (60-65%) לפחות שעה ביום מורידה את אחוז השומן ופעילות אנאירובית מגינה על מסת השרירים. התמידי בתזונה נכונה ופעילות נכונה וההרזיה תמשך אבל בקצב איטי יותר. 26 ק"ג בשנה זה יפה מאוד וזה מוכיח שיש לך נחישות וכושר התמדה. בהצלחה!!