מה האלטרנטיבות?

אז ככה, אני בגובה 1.65, משקל 89, רחב מאוד. הייתי מאז ומתמיד פעיל ספורטיבית(כמעט בכול ספורט אפשרי) כולל משקולות בחדר כושר. מאז שהתחילו לי הבעיות בברכיים, כאבי גב תחתון והלחץ דם הגבוה, אני פשוט לא מסוגל לרוץ, לא משנה כמה אני מנסה(כמו כן פעם יכלתי לרוץ 8 קילומטר בדופק 210 וכעת הדופק שלי במנוחה הוא 100(אני מטופל בקרדיולוק ודיובן). רציתי לבחון אלטרנטיבות שהן מספיק יעילות כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות ואת הגובה. לא יודע אם זה רלוונטי, אבל אינני אוכל הרבה, לרוב ארוחה אחת או שתי ארוחות. לנסות לאכול יותר התברר לי כלא אפשרי מכיוון שבגלל אורח החיים, אני לא יכול להקפיד לאכול ארוחה מסודרת בשעה קבועה. כמו כן מאז שהשתחררתי אני מרבה בשתיית קולה ומיצים למינהם שמכילים מעל 40 קלוריות פר 100 מ"ל, אפשר לומר שזאת הבעיה הכי גדולה שלי, אני לא מסתדר טוב עם מים(שותה רק כשאני צריך לקחת תרופות), ולא מסתדר עם משקאות דיאט אחרים. תוכלו להמליץ לי בבקשה את כמות הקלוריות ליום שאני צריך לצרוך, והיכן ניתן לחשב הנ"ל, וכמו כן, הצעות לפעילות ספורטיבית אחרת(עד עכשיו, מזה חצי שנה, לא זזתי ממש) אקבל בברכה. תודה רבה, ומצטער על ההודעה הארוכה.