הדיאטה תגרום להשמנה?

הראשון הוא ההליכה היומית, (צריך להוסיף גם פעילות בונה שרירים) כל היתר טעון שיפור או שינוי רדיקלי. אם הבנתוי טוב את אוכלת רק פעמים ביום וזאת טעות. גם התפריט שלך אינו נכון ואינו מספיק. את חייבת לאכול 3 ארוחות מסודרות ועוד 2 ביניים. יהיה לך קשה לרזות ולהתמיד ללא ירקות ופירות. אם את לא אוכלת בשר באופן עקרוני, אפשר להחליף במוצרי חלב (לא שמנים), ביצה ודגים. הדבר הטוב השני הוא ההמנעות מחטיפים ומתוקים, המשיכי כך. את חייבת דיאטה מתונה, מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון תוך הקפדה על הספקה סדירה (כלולה במזון) של הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף. אם יש לך שאלות ספציפיות אענה לך ברצון. בהצלחה!

אני אוכלת 3 ארוחות ביום, הבעיה היא שאני לא רוצה לאכול יותר מזה כי אני מפחת שאני לא אפסיק אני אוכלת בסביבות ה-1000 קל' ביום, מוציאה 700 - מה שאומר שאני אוגרת 300 קל' ביום, אז איך נעצרה הירידה במשקל? ואם אני לך לתזונאית ואעשה תפריט מאוזן - חזרה לאכילה של יותר קלוריות לא תשמין אותי במקום לעשות ההפך? חשוב לציין שעד לפני שבוע התפריט לי כלל קרוב ל2500 קל' ביום. תודה רבה!!!

בקרב אנשי המקצוע רווחת הדעה שצריך לאכול 5-6 ארוחות ביום, מתוכן 3 עיקריות. מחקרים אחרונים מראים שאין הבדל בהרזיה בין 3 ארוחות לבין יותר בתנאי שמדובר על אותו הרכב ואותו ערך קלורי. אם מתאים לך 3 ארוחות, לכי על זה, אבל אם את מנשנשת בין הארוחות, הוסיפי לערך הקלורי הכולל. *****את טועה באומרך שאת מוציאה 700 ק ביום. זה מה שאת שורפת רק בהליכה היומית (יותר מדוייק כ 600 ק) אבל את צריכה להוסיף את זה להוצאה הבסיסית שהיא כ-1600 ק עבור הנתונים שלך. אם את מוסיפה גם פעילות יומית שוטפת, מגיע בקלות ל2400-2500, בהנחה שהמטבוליזם שלך ממוצע. ליתר ביטחון הורידי משהו מזה, בהתחשב שאחוז השומן שלך גבוה.(בקשי בחדר הכושר שימדדו לך, יש להם מכשיר לא כל כך מדוייק אבל נותן לך אינדיקציה) ****זה רעיון מצויין ללכת לתזונאית, אבל אחת עם המלצות והשגים מוכחים. לא חסרות תזונאיות שלא רק שלא עוזרות אלא גורמות בסופו של דבר להשמנה על ידי כל מיני דיאטות מטורפות. אני ממליץ לך 1500 ק ליום אבל בתפריט מאוזן מגווון ובריא. אם תתמידי בפ"ג ותוסיפי פעילות בונה שריר 2-3 פעמים בשבוע, את צפויה לגרום למאזן קלורי שלילי של לפחות 800 ק שיבוא מפרוק כ-100 גרם שומן ביום, בהנחה שתדאגי לשמור על השרירים. ****בהצלחה!

סיוון היקרה, הגוף שלך התרגל במהלך השבוע הזה לאוכל המועט שאת מכניסה לגופך, כעת את צריכה לדרג את התפריט שלך ולהעשיר אותו במזונות איכותיים ובריאים. לדוגמה: 1.סלט ירקות(עגבניות, מלפפון, חסה,בצל ירוק/יבש/זיתים/גמבה/גבינה קשה 5%) זאת ארוחה נפלאה וכתוספת, פרוסת לחם קל עם ממרח גבינה לבנה 1/2%, פרוסת דג סלומון מעושן. זה בהחלט יכול להשביע אותך לזמן המושלם עד לארוחה הבאה. 2.תפוח אדמה מבושל, ירקות חתוכים/סלט ירקות קטן כמו בדוגמה למעלה, וחתיכת שניצל עוף קטנה. 3.מרק או תבשיל ירקות(ברוקולי,גמבה בכמה צבעים, עגבניה,גזר,בצל ועוד...) עם 3 כפות אורז. יש לך המון אפשרויות מדהימות. כעת את צריכה רק לבחור מה שמתאים לך! בהצלחה :) נ.ב: ספורט(נקודה חשובה). עד עכשיו לפי מה שציינת את הולכת 9 ק"מ בהליכון, מעכשיו הציבי בפנייך אתגר. האתגר הוא לרוץ וללכת על ההליכון יותר מ9 ק"מ, 10 ומעלה את מחליטה. אני מאמינה שאת תראי תוצאות גבוהות יותר מן הרגיל. המון בהצלחה, אלונה.

נכון שיש עליך משקל רב ומשקלך צריך להיות בסביבות ה- 60 ק"ג. מה שאת עושה זה מבצע דיאטה שאולי יצליח בחלקו אבל מהר מאוד תחזרי למשקלך הגבוהה. בכדי להצליח בדיאטה צריך לאכול מגוון ובריא לא חייבים לאכול הכול ביחד כל יום אפשר לאכול כל שלושה ימים דברים וצרופים שונים אבל חייבים להתמיד בדבר הרבה זמן. אם את רוצה לספור קלוריות את צריכה לאכול כל יום כמות קלוריות הפחותה מהתוצאה שתקבלי מהחישוב של משקלך כפול 24 כפול 0.9 . כמה שפחות קלוריות תוכלי קצב הירידה יגבר . ככול שתישתי יותר מים תרדי יותר. ככול שתעשי יותר פעילות גופנית תרדי מהר יותר. אבל החשוב ביותר הוא תוכנית הדיאטה משך הזמן שלה והדיוק שאת מבצעת אותה