אכילה נכונה

35 דקות כל יום זה יותר יעיל אבל גם הקצב חשוב. לתוצאות מוחשיות השתדלי להגדיל את המינון. פילטיס היא פעילות מצויינת אך אינה שורפת שומן אלא מחזקת את השרירים, בעיקר של הבטן ומרכז הגוף.

אני מודה לך על התגובה אבל עוד לא קיבלתי מענה לשאלת התזונה ולגבי האימון כבר כתבתי שמעבר ל 35 דק אימון כל יום אני לא מתכוונת להוסיף לגבי הקצב זה כבר עניין אחר. זה יותר ממה שאני מתכוונת להקציב לעצמי שלטעמי זה די והותר בשבילי.

בהתחשב שהעודף שלך אינו ניכר אלא מעט מעבר לגבול העליון, אבל כמובן זה תלוי במבנה הגוף. העיקר שתתמידי. 35 דקות כל יום בעצימות נכונה זה בסדר. *****לגבי התפריט זה לא נכון להציע לך בלי לדעת את הנתונים שלך מעבר ל BMI אלא אם את אודליה אתה התכתבתי לפני חצי שנה ואני זוכר בערך את הנתונים. אם זאת את, דפדפי אחורה ותמצאי את החומר המבוקש, אני לא שיניתי כלום בגישתי. אם לא, תפרטי את הנתונים שלך בצרוף התפריט היומי ואשתדל לעזור לך.

גיל 29 159/65 מבנה גוף בינוני אני חושבת. בבוקר אני שותה נס עם חתיכת עוגה ב 10 סנדוויץ עם ממרח גבינה, חומוס, קוטג' גבינה צהובה 9% בצהריים שניצל טבעול או טונה עם פסטה או פתיתים בחמש אני אוכלת מעדן דיאט או יוגורט עם גרנולה בערב שוב סנדוויץ עם ממרח +חביתה משמונה ואילך זה תלוי אם מתחשק לי לאכול משהו אז אני יאכל עוגה או 4 קוביות שוקולד אני מגיעה לליטר בשתיה של מים לא וודאי לכל יום.

. *****בוקר: להמתיק את הנס בממתיק מלאכותי (לא יותר מדי), לא כל יום עוגה, להוסיף ירקות *****10: סנדוויץ מלחם קל מלא עם קוטג'\גבינה 3% או חומוס, כדאי לוותר על הצהובה.אלא לעיתים רחוקות אם את מאוד אוהבת, להוסיף פילפל אדום. ******צהריים: שניצל טבעול לייט רק לעיתים רחוקות,במקומו עוף צלוי ללא עןר ושומן. טונה במים, לא בשמן. פסטה רק מקמח מלא , רצוי להחליף בירקות מבושלים בגלל שאת אוכלת מספיק עמילנים בבוקר ובערב להוסיף סלט גדול ללא רוטב עשיר, רק כפית שמן ולימון. ******בחמש: זה בסדר, אפשר להחליף עם פרי. ***** ערב: חביתה רק מביצה אחת או ביצה + חלבון של ביצה ללא שמן. להוסיף סלט גדול ומגוון ללא רוטב. *****משמונה ואילך: להחליף את הממתקים בפירות יבשים (לא יותר מדי). הם יספקו לך את הכמיהה למתוק אבל יותר בריאים למרות שגם הם מכילים הרבה קלוריות (פחות מעוגה או שוקולד), בהדרגה החליפי אותם בפירות טריים תוך הגבלת הכמות. *****מומלץ להגדיל את כמות המים. ככול שהתפריט עשיר במזונות עתירי מים כמו ירקות טריים ופירות אפשר להסתפק בפחות מים אבל לא פחות מליטר ליום. שתית מיים עוזרת במידה מסויימת להרזיה אבל לא תופסת מקום מרכזי***** *****בתאבון! גיל 29 159/65 מבנה גוף בינוני אני חושבת. בבוקר אני שותה נס עם חתיכת עוגה ב 10 סנדוויץ עם ממרח גבינה, חומוס, קוטג' גבינה צהובה 9% בצהריים שניצל טבעול או טונה עם פסטה או פתיתים בחמש אני אוכלת מעדן דיאט או יוגורט עם גרנולה בערב שוב סנדוויץ עם ממרח +חביתה משמונה ואילך זה תלוי אם מתחשק לי לאכול משהו אז אני יאכל עוגה או 4 קוביות שוקולד אני מגיעה לליטר בשתיה של מים לא וודאי לכל יום.

לגבי המתוק בערב זה לא יעזור לי מכיון שאני עדיין ארצה לאכול משהו כמו עוגה או גלידה זה כבר בשביל הנשמה.

מדי פעם להגביר עד 140 במשך 1-2 דקות אבל לא חובה. להשתדל לא לרדת מתחת 110 מלבד ההרפיה של הדקות האחרונות. אם את לא מאומנת, התקדמי בהדרגה אל היעד הזה, אני מתכוון לעצימות, לא למשך האימון כי בפחות מ30 דקות יעילות שריפת השומן יורדת.

שאחרי האוכל צריך להמתין שעתים עד לאימון?

אבל מותר ומומלץ לאכול בננה או פרי יבש חצי שעה לפני האימון.