שאלה לגבי כמות קלוריות שאני אוכלת

שלום לכולם. אני בת 21, גובה 170 במשקל 59. כרגע אני מדריכה בקייטנה והסדר יום שלי הוא: 6:00 קורנפלקס (לרוב ביופלקס/ קראנצ'ים או קורנפלקס רגיל) עם חלב (1%). 9:00 לחמניה ושוקו. 13:00 מנת חמגשית שכוללת 4 שניצלונים, פתיתים או אורז, תירס או אפונה. ב15:00 בדרכ כלל בייגלה או דונאטס, או לפעמים אפרסק... אה וגם כמה כוסזות פטל במהלך היום. אני חוזרת הביתה ואוכלת שוב קורנפלקס עם חלב לקראת 18:00 ובערב סלט (עגבניה מלפפון ותירס עם 2 כפות שמן זית או במקום תירס קצת בצל) ואז כל מיני שטויות כמו עוגיות או כמה קוביות שוקולד... זה לגבי מה שאני אוכלת. במשך היום בקייטנה אני כמעט כל הזמן על הרגליים מתרוצצת ממקום למקום ואז יש לי הליכה של כמה דקות לתחנת אוטובוס, ובערב אני הולכת כמעט כל יום לחדר כושר להתאמן אירובי 45 דקות (20 דקות ריצה ואז הליכה בשיפוע ועוד כמה דקות הליכה רגילה) או ספינינג ומכשירים או שיעור עיצוב וחיטוב או פילאטיס- סה"כ שעה וחצי בחדר כושר. השאלךה היא כמה אני מכניסה וכמה אני מוציאה? אם אני משמינה וכמה זה לא בריא כל התפריט הזה.... תודה רבה! נועה