משקל עודף, ספורט ותפריט אישי

אמנם, אתה צריך לרזות. עבור הגיל שלך יש לך עודף לא קטן. בכדי לרזות הייתי מציע לך לאכול אפילו פחות מ 3000 קק, אבל לא בהרבה. בהתחשב שאתה עדיין בתהליך גביהה וגם עושה ספורט, הייתי מציע לך 2500 קק ליום ולעקוב אחרי המשקל על ידי שקילה פעם בשבוע. כמובן שכמות הקלוריות עשויה להשתנות לפי ההתקדמות. אתה מתאמן שעתיים ביום אבל אינני יודע כמה זמן אתה נמצא נטו בתנועה בזמן האימון , לכן לא פשוט להעריך כמה קלוריות אתה שורף. לגבי החלבון, אתה טועה. מה שאתה אומר לא מספיק אפילו למבוגר שלא עושה ספורט. אתה צריך לפחות 1.5 גר לכל ק"ג גוף. אתה לא צריך לצרוך את הרוב אחרי האימון אלא לאכול זמן קצר אחריו ארוחה קלה עם פחמימות מורכבים וחלבון. תפריט צריך להתאים באופן אישי בהתחשב בהעדפות, שנאות ומיגבלות אחרת קשה להתמיד. אני לא אציע לך תפריט אבל אהיה מוכן לתת את דעתי לתפריט הנוכחי שלך במידה ותפרט אותו.

אז ככה, כתבתי בערך מה הייתי רוצה לאכול אך מכיוון שאני חדש בכל העסק הזה, אין לי בעיה שתוסיף לי דברים או תחליף לי, ויש מקומות שכתבתי לך להמליץ לי על משהו במקום.. בקיצור זה התפריט הבסיסי נראה לי, עכשיו בבקשה תעזור לי לשפר אותו ככה שיצא 2500-600 קלוריות.. תודה רבה לך ארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם עינן, קוטג' 3 אחוז שומן, עגבניה / מלפפון או כוס דגנים מלאים + חלב 1 % ביניים: פרי, תפוח או אגס, מעדן חלב 0 % שומן ארוחת צהריים: עוף דל שומן / חזה עוף / דג, כוס אורז / משהו אחר שתמליץ לי לפני אימון: חטיף אנרגיה אחרי אימון: סלט ירקות (עגבניה, מלפפון, בצל), 2 כפות שמן זית, חביתה 2 ביצים או קופסת טונה בשמן (או שיותר עדיף במים?) ארוחת לילה: הייתי מעדיף שתמליץ לי (לפני כל ארוחה 2-3 כוסות מים)

בקיץ האימונים שלי בצהריים לכן אני אוכל את הארוחת צהריים כאחרי האימון, אבל במהלך השנה האימונים יהיו לקראת הערב כך שהארוחת ערב תהיה אחרי האימון. שמעתי שצריך לאכול פחמימה זמינה ישר אחרי האימון, שמעתי על סוכר ענבים וכל מיני דברים.. על מה אתה ממליץ והאם יש את זה בחטיף, או באיזשהו פרי? אשמח לעוד טיפים לדיאטה ולגבי הספורט.

לא צריך סוכר ענבים (הוא סוכר לכל דבר). אני גם נגד חטיפים אלא אם אתה מאוד אהב. תמיד עדיף פרי או לבן עם חתיכות פרי טרי או יבש (שאתה תכין לעצמך). מומלץ להוסיף גם כף שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל.

אז ככה, כתבתי בערך מה הייתי רוצה לאכול אך מכיוון שאני חדש בכל העסק הזה, אין לי בעיה שתוסיף לי דברים או תחליף לי, ויש מקומות שכתבתי לך להמליץ לי על משהו במקום.. בקיצור זה התפריט הבסיסי נראה לי, עכשיו בבקשה תעזור לי לשפר אותו ככה שיצא 2500-600 קלוריות.. תודה רבה לך ארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם עינן, קוטג' 3 אחוז שומן, עגבניה / מלפפון או כוס דגנים מלאים + חלב 1 % ******יותר ירקות. דגנים טבעים ללא תוספת סוכר וחומרים אחרים. ביניים: פרי, תפוח או אגס, מעדן חלב 0 % שומן *****במקום מעדן - לבן 1.5% ארוחת צהריים: עוף דל שומן / חזה עוף / דג, כוס אורז / משהו אחר שתמליץ לי ****אורז מלא, סלט גדול עם כפית שמן ומיץ לימון, פרי לפני אימון: חטיף אנרגיה ****עדיף בננה או פרי יבש (לא מסוכר) אחרי אימון: *****פסטה מקמח מלא עם גבינה בולגרית 5 % או אחרת עד 5% *****ארוחת ערב: סלט ירקות (עגבניה, מלפפון, בצל), 2 כפות שמן זית, חביתה 2 ביצים או קופסת טונה בשמן (או שיותר עדיף במים?) *****להוסיף חסה ופילפל אדום. 2 כפיות (לא כפות) שמן, טונה במים, ביצים קשות או על טפלון. *****ארוחת לילה: פרי