שאלה בקשר לספורט והרזייה

מכשירים מסוג זה אינם מדוייקים במה שנוגע לחישוב קלוריות, בד"כ מראים יותר (מסיבות מסחריות), אבל בכל זאת נותנים אינדיקציה. אני מציע לך לגוון את הפעילות, זה מומלץ גם לגוף וגם מעלה את הסיכוי להתמדה. אם עושים כל הזמן אותה הפעילות, נשברים יותר מהר והופכים את המכשיר לקולב או לא יודעים איך להפטר ממנו. אני לא יודע כמה את שוקלת ומהי עצימות הפעילות, אבל 1000 קק יכול להיות לא רחוק מהמציאות. על מנת לשרוף 1 ק"ג רקמת שומן צריך לגרום לגרעון של 7700 קק. הבעיה היא שלא רק השומן נשרף אלא גם שרירים אם לא משמרים אותם בפעילות אנאירובית אפקטיבית. אם את באמת גורמת לגרעון של 1000 קק ליום, תוך 8 ימים תורידי קילו. בהתחלה אפילו יותר בגלל שחלק מן המשקל הוא נוזלים.

היי אהרון, כתבתי בעבר בפורום לפני יותר מחצי שנה ונורא עזרת לי וגם עכשיו אתה עוזר לי.. המשקל שלי הוא בין 49 ל-50 והגובה: 1.54 אבל עד לפני שלושה שבועות או קצת יותר, שקלתי 48 ולכן עכשיו אני חייבת לרזות בחזרה והשאיפה שלי היא להגיע ל-43 או לפחות 45, דבר שבטח כבר לא יקרה בחיים.. העניין הוא שהרגלתי את הגוף שלי במשך השנה (למרות שאמרת לי לא לעשות את זה.. אני לא יודעת איך זה קרה..) לאכול מעט מאוד, פחות מ-500 קל' ליום!.. אח"כ לפני כשלושה שבועות נסעתי לטיול ושם אכלתי כמויות נורא גדולות פתאום.. כלומר לא כמויות גדולות אבל דברים נורא משמינים ופסט פוד למיניהם.. דברים שממש לא הייתי רגילה לאכול ובטח מליוני קל', אפילו לא ידעתי לספור אותם.. אז חזרתי והשמנתי כמובן.. עכשיו עבר כשבוע שבו אכלתי בין600 ל-700 קל' וירדתי חצי קילו. הוספתי את הספורט הזה של הריקוד שאגב הוא בעצימות נורא גבוהה ולכן לא בטוח שאוכל לעשות כל יום כל כך הרבה.. למרות שיש לי המון כוח רצון.. וגם הליכות בשאיפה שכל יום לפחות שעה.. או לחלופון אני שוקלת ללכת לחדר כושר. אז השאלה שלי היא כמה אני אמורה עכשיו תוך כדי הספורט הזה לאכול ביום מבחינה קלורית, אם הרצון הוא לרדת קילו בשבוע או יותר למרות שבטח אי אפשר.. תודה רבה!! שבוע טוב *אמרת שהשריר יורד בפעילות כמו שאני עושה אם לא משמרים אותו עם פעילות אחרת (אם הבנתי נכון) ודווקא אני רואה שהשרירים שלי ברגלים מתנפחים וגדלים באופן שאני לא ממש אוהבת.. אז מה לעשות כדי שההיפך יקרה? כלומר שהשרירים לא ייגדלו?

הייתי מציע לך להתמיד בכיני, כך יהיה לי קל יותר לעקוב ולעזור לך בהמשך . תודה על ההערכה כלפי, זה רק מחזק את רצוני להמשיך ולתרום את חלקי למי שמעוניין. 1. חזרה ל 43 קילו, עדיף שתשאר בגדר חלום. את לא תרצי להיות בתת משקל. הקרב שלך צריך להיות על 48 או מעט מתחת. 2.הסברתי לך בהרחבה בעבר את חשיבות האכילה המאוזנת והמספקת לגוף את האנרגיה הדרושה (בין היתר להרזיה) והתיחסתי הרבה על נושא קצב חילוף החומרים, לכן לא אחזור. אם ספורט או בלעדיו אסור לך פחות מ1000 קק, אבל אם עכשיו את הרבה מתחת לזה מומלץ להעלות בהדרגה עד 1200 או אפילו יותר אם את מתכוונת לגרעון של 1000 קק (גם זה קצת הרבה למימדים שלך) 3. כפי שאמרתי את צריכה לגוון את הפעילות האירובית כ-90 דקות ליום בעצימות בינונית ומדי פעם להגביר לדקות אחדות. אם השרירים שלך גדלו זה מצויין, זה רק יעזור להרזיה. מה שחשוב זה אחוז השומן, אני ממליץ לך למדוד אותו. 4. יהיה לך קשה להוריד 1 ק"ג לשבוע בהתחשב בנתונים ובהיסטוריה שלך. מישהו רודף אחריך? העיקר היא ההתמדה ולא הקצב במיוחד שמצבך טוב ואני מכיר הרבה שברצון היו מתחלפות אתך. בהצלחה!

ענית לי מהר נורא ותשובה מפורטת! תודה עכשיו רק נשאר לי להקשיב לך הפעם ולקוות שארזה.

לא נראה לי ששריפת הקלוריות שלך כזו גבוהה אני מעריך לא יותר משש מאות קלוריות תמשיכי כך תוכלי פחות והדרך פתוחה לפנייך