חוות דעת על תפריט יומי

אני רואה שגם התזונאית לא הצליחה לשכנע אותך לאכול ירקות ופירות. אמנם על מנת להתמיד בתפריט צריך שההרכב שלו לא יהיה שנוא על המרזה, אבל יש גם מרכיבים שלא ניתן לוותר עליהם. ירקות ופירות נחוצים להספקת וויטמין C, בטא-קרוטן ועוד כמה אלמנטים חשובים. מלפפון אחד ביום משול לכלום, בעיקר שגם כך ערכו התזונתי דל. בנוסף לכך גם חלק ממה שהתפריט מכיל אינו על טהרת התזונה הנכונה: יותר מדי כימיקליים, חומר משמר, וצבע מאכל. אני לא רואה שומן מן הצומח חד\ ורב-בלתי רווי. בלי מרכיב גדול של מזון בעל צפיפות קלורית נמוכה, קרי ירקות ופירות יהיה לך קשה לרזות ובעיקר לשמור. מבחינה קלורית זה בסדר אבל מכיל יחסית הרבה פחמימות מרוכזות. לא ברור לי אם הם מלאות או "ריקות" ואם הלחם רגיל או קל.

קודם כל תודה על התשובות שתמיד מגיעות במהירות ותמיד מקצועיות. שנית, מדובר בלחם קל, גבינות קלות, כל מה שמופיע בתפריט ציך להיות לייט.. דבר אחרון, יש לך הצעות לשיפור או ייעול הארוחות והתפריט? תודה רבה! :-)

בוקר: קורנפלקס עם חלב 1% *****עדיף להחליף לפחות מדי פעם בשיבולת שועל. הקורנפלקס מכיל סוכר וחומרים אחרים.. 10-18 (השעות בהן אני בצבא): סדנביץ' עם גבנ"צ לייט וביצה ******גבנ"צ --> גבינה לבנה\קוטג' 3% סנדביץ' עם פסטרמה לייט וכף חומוס ********פסטרמה --> חזה עוף צלוי שמכינים יות קודם. אפשר גם פרגית אחרי הסרת השומן. מעדן דיאט *****מכיל סוכר. עדיף לבן 1.5%. אפשר להוסיף גם צימוקים או חתיכות פרי יבש אחר בתוכו וזה מעדן אמיתי ובריא. מלפפון ערב: מרק ע"ב פחמימה ****** תנסי פעם מרק ירקות, (לא מתים מזה) בנוסף לשורה השניה.. או 7 כפות אורז/פסטה/קוסקוס אחרי כושר: 3 פתי עם חצי קוטג' 3% **** או קופסת טונה במים. בתאבון!..

ההמלצה לתוספת ירקות ופירות עד כמה שאת מסוגלת. את חייבת להכריח את עצמך.

התפריט במסגרת האילוצים סביר לא הייתי ממשיך איתו הרבה זמן הייתי משנה בכול שבועיים תפריט אחר תבקשי מהדיאטנית שינויים