עצירות בטיול - עזרה דחופה...

שלום,

אני נמצא בטיול במרכז אמריקה, ויש לי לא מעט עצירויות, או יותר נכון - יציאות קשות, שמובילות לבעיות הידועות (טחורים). אני מצליח להילחם בזה חלקית על ידי צריכה של שמנים למיניהם, תוספי סיבים, ירקות ופירות, אולם לאחר כ 3 ימים של הצלחות מרשימות, חזרה בעית היציאות הקשות, למרות שהמשכתי פחות או יותר באותה דיאטה.

ידוע לי שצריך לצרוך ירקות ופירות, אבל אלו רק תוספות למזון. אילו דברים מומלצים בתור מנות עיקריות? אנא קחו בחשבון שאני נמצא בעולם השלישי, האוכל פה מאד בסיסי ולא כל דבר ניתן להשיג (חלק ממה שניתן להשיג גורם שלשולים). לכן, אודה לכם מאד אם תוכלו לציין רשימה לא קצרה של מנות עיקריות מומלצות וכאלה שאינן מומלצות, כך שאוכל למצוא מזון מתאים. אנא הצילו לי את הטיול...

תודה,
יואב