מחזור חודשי ואוכל

שלום שרון,

בזמן המחזור יש רעב מוגבר, בעיקר לפחמימות. הדבר נובע מירידה ברמות הסרוטונין. זהו הורמון המשרה רוגע, שובע ורמתו עולה אחרי אכילת פחמימות. כאשר רמת הסרוטונין בדם יורדת, חשים עצבנות, חוסר שקט, מצב רוח ירוד.

בימי המחזור כדאי להעשיר את התפריט בפחמימות כמו לחם מקמח מלא, דגני בוקר, אורז מלא, קנואה, פסטה וכד'. כדאי לפזר מנות קטנות של פחמימות על פני היום, כך שכל 3-4 שעות תאכלי פחמימה. כך רמת הסרוטונין תשמר גבוהה יותר וקבועה. לא רצוי לאכול שוקולד וממתקים אחרים. הם אמנם יעלו מהר את הסרוטונין, אך הוא יצנח מהר חזרה ותיווצר מטוטלת שרק תזיק.

במידה ואת סובלת מכאבים חזקים, כדאי להתיעץ עם הגניקולוג שלך לגבי טיפול אפשרי.

בברכה
מוניקה קרן