כמה פעילות גופנית ממולץ לעשות??

יש אין סוף פעילויות גופניות צריך לדעת לבחור מה מתאים ולאיזה מטרה כעיקרון אפשר לעשות התעמלות של מתיחות פעמיים בשבוע וזה שומר על הגמישות אם מוסיפים הליכה של שעה פעמיים בשבוע זה מתחיל להיות טוב מאוד

האם הליכת 20 דקות כל יום הינה שוות ערך להליכה של שעה פעמיים בשבוע? הליכה יומית של יותר מ-20 דקות משעממת אותי. אני מעדיף לשחות 20-30 דקות במהלך היום, בנוסף להליכת 20 דקות, ו/או לעשות התעמלות בקבוצה. האם יש עם זה בעיה, מבחינת שמירה על הבריאות?