שאלה בנוגע לתזונה

שלום,
אני בת 18 גובה 1.62 משקל 55
אני חוששת שתפריט האכילה שלי הוא אינו נכון.
בבוקר אני אוכלת- 2 פרוסות לחם קל + גבינה 5% וכוס שוקו 2%
צהריים- מנת פחמימות (פסטה, אורז קוסקוס לפעמים ירקות וכד') ותוספת של סלט ירקות ומנת עוף.
בסביבות אחר הצריים כ- 3 שעות אחרי ארוחת הצהריים אני אוכלת יורגורט 1.5% ומכאן איני אוכלת עוד, עד ליום שלמחרת.
חשוב אולי לציין שזהו תפריט של למעלה משנה, ולא חלה ירידה או עלייה במשקלי בכל התקופה שאני אוכלת כך.
האם אני באמת לא אוכלת נכון?
ואם ברצוני להשיל עוד 3-5 ק"ג איך עליי לעשות זאת? מבלי לעשות פעילות גופנית כי אין לי אפשרות כזאת

בתודה מראש. רונית