אומגה 3 מזון מלכות ושמן זית.

שבת שלום.. אני יודע שאין המלצות גורפות אך שאלתי היא לגבי אדם בריא. רציתי לשאול האם כדאי לשלב בתפריט היומי : בכל בוקר כף או 2 של שמן זית (האם שווה לכמות זיתים מסויימת? או שעדיף שמן זית). בכל בוקר 2 כמוסות אומגה 3 של אלספה (גודל רגיל) כפית מזון מלכות בכל בוקר (והאם יש הבדל מהבחינה הזאת בין מזון מלכות בריכוז 5 אחוז לבין דבש רגיל?) באם כדאי לשלב פריטים אלה בתפריט, האם כדאי לפרוס אותם על משך היום או שזה בסדר ליטול הכל בארוחת הבוקר? תודה רבה ושבת שלום!