שלום לכולכם

הירידה שלך במשקל היא מאוד מרשימה! כרגע את נמצאת במשקל תקין, וכמו שאמרת, את צריכה באמת לפעול כדי לשמר אותו. כדי לעשות זאת בצורה נכונה, ובעיקר לאור העובדה שאת מניקה 9 חודשים (כל הכבוד!) ולכן זקוקה לתזונה מגוונת ואיכותית שתשתמור על מאגרי הסידן, ברזל ושאר ויטמינים ומינרלים שלך בגוף, אני מציעה לך לפנות לתזונאי/ת קליני/ת מוסמכ/ת. התזונאי/ת תוכל/יוכל להעריך את כמות הקלוריות שאת צורכת היום, כמות הקלוריות שאת זקוקה לה לפי רמת הפעילות שלך וההנקה ולהרכיב לך תוכנית שתאפשר לך לשמור על משקל תקין עם תזונה בריאה ומגוונת.

אם עכשיו משקלך יציב זה אזי מאזן האנרגיה מאופס. באופן תאורטי את צריכה להמשיך לאכול כמו עכשיו אבל בריא יותר להגביר את הוצאת האנרגיה על ידי פעילות גופנית אפקטיבית, בעיקר אירובית. השתדלי לעשות את זה לפחות שעה אחת ביום, אפשר לפצל. במקרה הזה תוכלי לאכול יותר תוך ספיגת מנת המרכיבים התזונתיים הנחוצים. אני לא הייתי מייעץ לך לספור קלוריות אלא לאכול בריא ולהשקל פעם בשבוע תוך שינוי התפריט בהתאם. כתבי דוגמה של תפריט יומי שלך כולל הכמויות, והקף הפעילות הגופנית ואחזור אליך עם הצעות שיפור.