ארוחה סביב שולחן

שלום, שמי מורן, בת 26, גובהי 1.60, משקל 61 ק"ג. ביקרתי אצל דיאטנית קלינית וקיבלתי תפריט שבזכותו ירדתי למשקל 56, אך לצערי העלתי שוב במשקל. ההתחלה תמיד מלווה במוטיבציה גבוהה ובנחישות אך עם הזמן איבדתי עניין בתפריט וזנחתי אותו. אני עובדת במשרד ולא מבצעת פעילות גופנית רבה במהלך שעות העבודה, אין לי אפשרות לצאת להפסקת צהריים ולסעוד בנחת, אני מסיימת את יום העבודה שלי בסביבות השעה 6 בערב (משכימה בשבע בבוקר). הבעיה שלי היא שכל עוד אני לא אוכלת סביב השולחן ובצלחת, התחושה היא שמה שאכלתי עד לאותו רגע שאגיע הביתה לא נחשב מבחינתי כארוחה ולא גורם לי לתחושת שובע כפי שארוחה אמיתית גורמת. קשה לי לקבל שאכילת סנדוויץ בצהריים תחליף סעודה מסודרת בבית. אני מבקשת עזרה בכך שאשמח אם תגידו לי מה אוכל לאכול במהלך היום עד לשובי הביתה כך שאחזיק מעמד והאם זה בסדר לאכול את הארוחה העיקרית בשעה זו של היום? אודה לכם מקרב לב על תשובתכם, מורן