כמה שאלות

שלום אני אשמח אם תעזרו לי אני אחרי ירידה של 12 11 קילו אני עכשיו שוקל בין 57 ל58 רציתי לישמור על המישקל אם התפריט הזה הוא בסדר בשביל להשיאר איך שאני ? בבוקר שני פרוסות לחם קל אם גבינה 5 % או 3% כמה כפות כמובן או שלפעמים אם מעדן ס.% ביינים יוצא לי לאכול 2 פרות ובצהריים מנת פחמימה וחלבון או אורז ועוף ספגטי ועוף וכדומה ..ומלא ירקות ... הש אלה שלי זה כמה פחמימות לאכול אם אני מערבבת אם חלבון זאת אומרת אם אני אוכלת עוף ואורז אז עדין לבשל כוס של אורז או שעדיף חצי כוס וועוף .? כי הבנתי שבעוף יש הרבה קלוריות וכמה קלוריות יש בכוס אורז ? אגב אני מיתאמנת 3 פעמים בשבוע בחדר כושר במשך שעתיים האימון שלי מיתחלק ככה בקרוס חצי שעה על רמה 2 ובואפנים 20 ד'ק על רמה 1 .. וכול שאר האימון זה אימון כוח .. האם זה בסדר זה לא קצת מידי ? אשמח אם תעזרו לי :)