פירות וירקות.

הכל תלוי בכמות. פירות בהגבלה של 2-4 ביום, תלוי בתפריט, נתונים אישיים, הוצאת אנרגיה. ירקות חיים אפשר לאכול כמעט בלי הגבלה מתוך הנחה שהם על חשבון מאכלים עם צפיפות קלורית גדולה (הרבה קלוריות לנפח קטן.) לירקות יש ערך תזונתי חשוב בעיקר אם אוכלים מגוון רחב. יש להגביל בנדיבות את כמות ירקות השורש.

שאני קצת מגזים בכמות, אני צורך יותר מי 4 פירות ליום משלל הצבעים, וירקות אני נוהג להכין לי הרבה פעמיים סלט מפנק ( אם אפשר לקרוא לזה סלט ) שכולל: 2 מלפפונים, עגבנייה, פלפל/גמבה אדומה אחת וצהובה אחת, בצל סגול, 2 צנון/צנונית, לפעמיים אני נוהג להכניס גם קצת פטריות וכמובן הרבה לימון ומעט מלח בלי שמן זית. כמובן שהירקות והפירות באים על חשבון דברים משמינים יותר וזו המטרה בעיקרון, הבעיה היא שאני חורג מהכמות הקלורית בגלל זה וחשבתי אולי באמת להקטין את המינון אבל אני מפחד שאם אני יעשה זאת אני יאכל במקום זה מאכלים משמינים יותר מכיוון שהפירות והירקות משביע מאוד וסותם לי את תחושת הרעב.

השתדל לא לאכול יותר מ4 פירות אבל גם אם מדי פעם תאוכל יותר על חשבון פחמימות מרוכזות (עמילנים) זה לא נורא. בעיקרון תפריט עתיר ירקות ופירות הוא בריא ומומלץ. אם אתה אוהב את זה, המשך. אלה צרות של עשירים. מקרים מדאיגים בהחלט הם המנעות או חוסר רצון לאכול ירקות.

כל דבר חייב להחשב בספירת הקלוריות היומית. כעיקרון להרבה פירות יש יחסית הרבה קלוריות ורכיב גליקמי גבוה ולכן זה משמין. תאזן את עצמך מחדש