עזרה מאוד דחוף אני על סף יאוש

שלום גיא,
נשמע שאתה סובל מהשמנה קלה וממצוקה חברתית עקב כך. כדאי לך לאמץ אורח חיים בריא יותר, כדי שהמצב הנוכחי ישתפר, תשמור על בריאותך, כושרך הגופני וכדי שבעתיד הבעיות לא יחמירו.
כדאי לבסס את התזונה שלך על 3 ארוחות מסודרות שיכללו דגנים מלאים, כמו לחם מקמח מלא, דגני בוקר, אורז מלא, פסטה, קינואה וכד', מוצרי חלב רזים, כלומר עד 5% שומן, דגים ובשר רזה, קטניות, שפע של ירקות ופירות. כדאי לשתות בעיקר מים. כדאי להמעיט באכילת מזון מטוגן, חטיפים שומניים וממתקים. בין הארוחות אפשר לאכול ארוחות ביניים קטנות כמו פרי, יוגורט, מעדן, קרטיב וכד'.
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד. ומחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר, מרוכזים ומצליחים יותר בלימודים והם גם רזים יותר!
כדאי גם לאמץ שיגרה של פעילות גופנית. גם כפיפות בטן, כדי לטפח את הריבועים, אך גם פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכד' הם חשובים ואותם יש לבצע יום יום. פעילות אירובית היא השורפת את השומנים, וכל עוד יש שומנים, שרירי הבטן לא יראו מספיק טוב.
דבר נוסף שכדאי לדעת הוא, שהריבועים בבטן הם עניין של מבנה גוף וישנם אנשים שלמרות היותם רזים ושריריים לעולם לא יזכו להתפאר בירבועים.
בהצלחה
מוניקה קרן