חשוב מאוד... ארוחה בלילה

אני אוכל 3 ארוחות מסודרות ביום ארוחות טובות ואני אוכל בסביבת ה 2000 קלוריות ביום ואני לא עולה במשקל וגם אמרו לי פה שזה מצוין ואני עושה ספורט לפחות 5 פעמים בשבוע. וחשוב לציין שאני רזה והמשקל שלי תקין.. עכשיו כשהחופש התחיל אני נישאר לעיתים ער עד מאוחר עד או 3 או 2 בלילהאבל עדין אני קם בבוקר לעבודה ב 10 ככה... את הארוחת ערב אני אוכל ב 7 מה שיוצר מצב שאני 7-8 שעות לא אוכל כלום ואני מאוד רעב כי גשיוצאים בלילה אז מוציאים המון אנרגיה עם החברים רציתי לדעת אם אני יכול לאכול איזה משו שעה לפני השינה שאני חוזר מיציאה משו שישביעה אותי יותר מפרי או דנונה משו כמו פרוסה או כוס ברנפלקס עם חלב עם מעדן משו בסביבות ה 200 קלוריות ושכולל בתוכו גם פחמימות?