משמרת לילה

האם המטרה רזיה, עליה במשקל, שמירה, תזונה נכונה באופן כללי?

כרגע המטרה היא בין ירידה במשקל לבין שמירה על המשקל. המטרה היא רק להוריד 2 קילו שהעלתי בתקופה האחרונה ולשאר הזמן פשוט שמירה על המשקל. גובהי 1.7 ומשקלי 65 אני בת 19 יש לי עבר של דיאטה בה הורדתי 15 קילו. תודה מראש קרן

בגלל עבר הדיאטות שלך נראה שקצב חילוף החומרים הואט מעבר לנטיה הגנטית. התפריט היומי שלך מכיל כ1000 קק"ל, אולי טיפה יותר. לפי הנתונים האישיים היית אמורה לרזות אבל מתשובתך מבין אני שאת במצב סטטי. אסור לך לצממצם עוד את הערך הקלורי של התפריט אלא לשפרו ולגוונו ואפילו להעשירו קלורית. מלבד קוטג' אינני רואה חלבון מן החי. האם את צימחונית? אם לא, את צריכה לאכול בשר (עוף\בקר) או דג לפחות פעם ביום. מתי לאחרונה עשית בדיקת דם? מה מצב ההמוגלובין? הייתי גם מציע לך לגוון גם את הפחמימות. במקום חלק מן הלחם (שבכל מקרה צריך להיות מלא) אכלי פחמימה אחרת. מומלץ לאכול יותר ירקות מגוונים בצורה של סלט עם 1-2 כפית שמן או אבוקדו. גם במקום תפוח פעמיים ביום מומלץ לגוון עם פירות אחרים. פחות חשוב מהן שעות הארוחות, יותר חשובות הכמות והאיכות. את המשקה כדאי לשתות ללא סוכר וטוב שוויתרת על השוקו על בסיס יומי וצימצת בקפה. טוב לאכול בבוקר פרי וירקות אבל הוסיפי גם חלבון. רעיון טוב להביא כריך מהבית (לחם מלא). אל תשכחי פעילות גופנית יומית. בהצלחה!

חשוב לי מאוד שעות הארוחות. כיוון שאני לא יודעת איך לתזמן את הארוחות מכך שאני לא אהיה רעבה. הרי נראה לי מוזר לא לאכול במשך 12 שעות הלילה מ22:00 עד 10:00 ורק לשתות תה \קפה. עעד שאני מגיעה הבייתה ואוכלת. יש לך איזה שהיא דרך לאכול כמות מוגבלת של קלוריות משהו כמו 1500 קלוריות ולפזרם על משך היומיים הללו של משמרת הלילה. מ18:00 עד 9:00 ?

אבל לא את הארוחה העיקרית. הבעיה היא שעבודת הלילה שלך אינה בכל ימות השבוע, אחרת היה אפשר להפוך את הלילה ליום ולהפך גם מבחינת הארוחות. השעון הביולוגי שלך אינו משתנה בן לילה במה שנוגע לעיכול והטמעת המזון. אם את רוצה להגיע ל1500 קק"ל, כלומר להוסיף 500 , המשיכי כמו עכשיו מבחינת הארוחות ביום והוסיפי בלילה 2 ארוחות קלות כמו הכריך המוזכר ועוד ארוחה, למשל פרי\סלט ולבן. כמובן שמומלץ לגוון.

אבל מהצד השני אני ישנה אחרי משמרת לילה עד השעה 16:30 לפחות. ולכן יוצא שאת ארוחת הצהריים והערב שלי אני צריכה לאכול בפחות מחמש שעות כי ב22:00 בלילה אני כבר הרוגה ואני חוזרת לישון. אתה מבין ? אז אולי אפשר לאכול יותר בלילה וקצת פחות ביום למחרת או משהו בסגנון ? אתה לא חושב? לא יודעת אני רק מחפשת דרך לשנות את השיגרה של השתיה במשך כל הלילה. במקום לאכול איזה משהו. בזמן שמסביבי אנשים מזמינים פיצות, המבורגר, סושי וג'אנק אחר. תודה על כך שאתה עונה על כל שאלותיי :)

אפשר לנסות סיגנון זה או אחר ותמיד אפשר לחזור למצב הקודם. זה נקרא "ניסוי וטעיה". מה שאני מיעץ לך זה תאורטי "לפי הספר" אבל לא לכל אחד מתאים אותן דבר, את היחידה שתרגיש מה מתאים. הפרש של 5 שעות בין הארוחות העיקריות הוא סביר. מצויין שאת לא מצטרפת לחבריך לחגיגת הג'נק בלילה. את יכולה לאכול יחד אתם, אבל את הדברים הבריאים שמביאה מהבית.