דחוף

שלום נטלי,
פעילות גופנית לבדה בד"כ אינה מספיקה כדי לרדת במשקל. כדי לרדת במשקל צריך לאזן את הצריכה האנרגטית. איני יכולה לתת פה תפריט, אך בהחלט יכולה להמליץ לך לאכול ארוחות מסודרות, 3 ארוחות עיקריות וביניהן 2-3 ארוחות ביניים קטנות. כדאי להעשיר את התזונה בירקות ופירות מצבעים שונים, בדגנים מלאים, כמו לחם מקמח מלא, דגני בוקר ללא סוכר, אורז מלא, קינואה, פסטה וכד', מוצרי חלב רזים, דגים, בשר רזה וקטניות. להעדיף שומנים בריאים כמו שמן זית, שמן קנולה, זיתים, אבוקדו, טחינה, אגוזים בלתי קלויים, על פני שומנים רוויים ומזונות מטוגנים, להפחית בצריכת חטיפים וממתקים. לשתות מים והרבה ולהמנע משתייה מתוקה.
בהצלחה
מוניקה קרן