קלוריות

שלום לך,
שמי דודי אני בן 20 מפתח גוף ושוקל 92 קילו.
כבר הרבה זמן שאני מחפש אחר השאלה "כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום על מנת לשמור על המשקל שלי כפי שהוא?" שאלתי המון אנשים רובם ענו לי דברים לכאורה נכונים אך לא לגבי,
תשובה שאני יכול להתבסס עליה היא שלי תזונאי שאמר לי, שישנה נוסחא מסוימת מאוד כוללת שאומרת שעל כל קילו יש לצרוך 30 קלוריות בכדי להישאר באותו המשקל. האמת זה נשמע לי הגיוני אך כששאלתי אותו "וכמה קלוריות אני צריך לאכול ביום על כל קילו בכדי לרדת במשקל?"
אז הוא ענה ש 25 קלוריות על כל קילו יגרמו לי להפחית במשקל.
כפי שציינתי קודם אני מתפתח גוף וכשמעתי את דבריו אז חישבתי כמה קלוריות אני צריך לאכול בכדי לשמור על המשקל וכמה בשביל להפחית, כשחישבתי גיליתי שיש הפרש של כמעט 500 קלוריות, כלומר אני מפחית 500 קלוריות ביום, כשגילית זאת ישר פסלתי את הנוסחא מכיוון שלאדם שלא מעניינת אותו מסת השריר שלו כמובן שיבחר בזה אך אני מפתח גוף וידוע לי שכשאני מוריד כל כך הרבה קלוריות במכה הגוף מייצר הורמון שנקרא קורטיזול עקב הסטרס שהוא מקבל מחוסר אוכל וזהו הורמון קטבולי שמפרק שריר ולכן זה לא מתאים לי.
אני מעוניין לעבוד חיטובים ולהגיע ל6 אחוז שומן בגוף אך לצערי אם לא אדע או לא קיימת נוסחא מדויקת אעלץ להשתמש בשורפי שומן מסוכנים כגון D.N.P.
אודה לך אם אקבל תשובה מדויקת או נוסחא המציינת כמה קלוריות צריך לאכול בכדי להישאר אותו משקל את החישובים להורדה אעשה בעצמי.
נ.ב. אם חשובים לך נתונים: גיל 20 גובה 179 היקף מותן 90 משקל 92 בתודה וערב טוב, דודי.