לאהרון

איך התפריט ההית משנה משהו ? בוקר - יוגורט 1 וחצי אחוז + 3 כפות ברנפלקס \ 2 כפות שטוחות גרנולה או כוס חלב ו2 כפות קוואקר =====אני נגד "פלקסים" (כוללים סוכר, חומרי שימור וצבע. גורמים לרעב). לא יותר מפעמיים בשבוע. הוסיפי פלפל אדום. ביינים - 2 לחם קל עם כפית חמאת בוטנים \ 2 כפות קוטג' ====הייתי מוותר על חמאת בוטנים לטובת אבוקדו. צהורים - חתיכה גודלה של חזה עוף + כוס פחממה + כפית טחינה וירקות ====חזה ללא עור 200 גר לסרוגין עם פרגית ללא שומן (יותר מזין). הרבה ירקות מגוונים. ביינים - 4 כפות קוטג' בגמבה \ יוגורט ו2 אגוזי מלך שלמים ====אגוזים בקליפה מקורית, לאכול אחרי הפצוח. ביינים שוב - 2 ארטיקי דייאט חלבים ( כל אחד 30 קל') \ פרי. ===אני נגד מוצרי דייאט אבל אפשר מדי פעם אם את אוהבת. ערב - ( אחרי אימון ) 2 לחם קל + חביתה ללא שמן + חצי קופסת טונה \ קופסה קוטג' 3 אחוז וירקות. ==== לחם קל מקמח מלא

יחסית לריצה האורחה אחרי היאמון שלי גדולה מדי ? מה אתה אומר לההחליף בין הארוחת בוקר והערב ? או שלהשאיר ?

לפני האימון, בתור פרי עדיף בננה. אם תפחיתי את הארוחה אחרי האימון לא תשיגי את מטרת הורדת אחוז השומן בגלל שלצד השומן תרד גם מסת השרירים.

אחרי אימון קצרררררר ביותר של נגיד רבע שעה עבודה חזקה על הבטן אפשר לאכול קוטג' בגמבה? אני יודעת שצריך פחממה אך אני יכולה להחליף את הגמבה בפחממה? חשוב להגיד זה אימון מאוד קצר של כמה תרגילי חיזוק

קוטג' ופלפל אדום (גמבה) הוא שילוב מומלץ ויש גם קצת פחמימות בכמות מספקת בהתחשב שזה בא אחרי פעילות אנאירובית קצרה ולא אירובית ארוכה.

וכמה אימוני אורבי אתה ממליץ לי לעשות בשבוע וכמה זמן? אני בעד ריצות ולא הליכות כי בהליכות אני מרגישה שאני לא עושה כלום אז כמה זמן ריצה נגיד ?

לא בדיוק, אבל אם את בכושר ואין סכנה שימאס לך ותשברי, אפשר כל יום 45-60 דקות, אבל גם פחות זה בסדר. אם יום אחד את מרגישה לא בנוח אפשר לעשות הפסקה..

תראה בעיקרון בגלל שאני כנראה הולכת להיות מאמנת כושר קרבי יש לי אימונים עכשיו לקראת הצבא פעמים בשבוע כל פעם 3 שעות רצוף משולב בכוח בעיקר אירובי ( המון ריצות ) ואני יוסיף עוד שתי אימוני אירובי בין 40 דקות ל-שעה וכמובן המון תרגילי חיזוק התפריט שלי מכיל 1200 אתה ממליץ לי לעלות את כמותה קלורית בימים שנאי מתאמנת 3 שעות ? אם כן בכמ ה? ותודה רבה על כל העזרה

יש הגורסים שבימי אימון צריך לאכול יותר ויש כאלה שתומכים באכילה אחידה מבחינת הערך הקלורי. הטעונים של הגישה השניה הם שלא צריך לקפח את הגוף דווקא ביום בו השרירים צריכים להתאושש וגם לא מומלץ למי שמעוניין בהורדת אחוז השומן לצאת מן השגרה כל יום יומיים. (זה עדיין לא אומר שלא צריך לגוון). אני נוטה אל הגישה השניה אבל את צריכה לנסות בעצמך מה מתאים לך יותר על מנת שתוכלי להתמיד.