שלום

בהתחשב בנתונים והתאור שלך, את צריכה לרזות ולהתקרב כמה שיותר אל 50 ק"ג. זה ישפר גם את הצדדים והבטן. כפיפות בטן למרבז ובאלקסון יחזקו וימצקו את איזורים הנ"ל אבל לא יורידו שומן. את צריכה יעוץ מקצועי ותכנית תזונתית משולבת עם פעילות גופנית.

אני חייבת לפנות ליעוץ מקצועי ? משקלי תקין או לא ?

היועץ יתאים לך תפריט באופן אישי. אם תדפדפי בפורום הנוכחי תמצאי כמה דוגמאות של תפריטים כולל הצעות שיפור.

יכול להיות שאתה תתאים לי תפריט תזונה? בבקששה...זה דחוף אני כבר עשיתי תכנית של ספורט: כל יום הליכה של 30-45 דקות ולאחר מכן 25 כפיפות בטן.. אני מקווה להתחיל ממחר זה בסדר? מה אני צריכה עוד להוסיף?

כלומר אני צריך לראות אותך, לשוחח, לבדוק כמה פרמטרים, גם הגבלות והעדפות. מכיוון שלא זאת מטרת השתתפותי הפעילה בפורום (מבוססת על הכישורים הדרושים) את זה לא נוכל לקיים. אם בכל זאת את (באמצעות אחד ההורים) לא מעוניינת ליצור קשר אם אחד ממנהלי הפורום שמופיעים על מסך זה או תזונאי אחר באיזור מגוריך, אני מוכן לעזור לך במסגרת מיגבלות האופן הווירטואלי. הפעילות שלך מתאימה בתור התחלה. עם שיפור הכושר, מומלץ להעלות בהדרגה את העצימות (מהירות) וגם את הזמן. בנוסף את צריכה לאכול ע"פ עקרונות התזונה הנכונה: הרבה ירקות וגם פירות (מוגבל), גבינות עד 5%, בשר רזה בלבד, דגים, פחמימות מלאות (לא יותר מדי) להמנע מטיגון, עוגות וממתקים, פחמימות ריקות (קמח ואורז לבן), חמאה, מרגרינה, דברי מאפה, אוכל מתועש עם תוספת כימיקליים, משקאות ממותקים (מומלץ רק מים והרבה). צריך לאכול 3 ארוחות עקריות ועוד 2-3 ביניים. באופן מעשי, פרטי את התפריט היומי הנוכחי שלך מחולק לפי ארוחות כולל כמויות ואחזור אליך עם הצעות שיפור. את יכולה לראות כמה דוגמאות איך עושים את זה אם תדפדפי אחורה בעמוד הזה או הקודם.

לפי עקומות גדילה את נמצאת בגבול העליון של "עודף משקל", כלומר בהחלט מומלץ לבחון את הרגלי האכילה והתפריט שלך ולהוסיף פעילות גופנית לסדר היום.
לאור גילך הצעיר יחסית, והסכנות הכרוכות בדיאטה לא מאוזנת, אני בהחלט חושבת שיש מקום לפנות לייעוץ מקצועי. כפי שהשיבו לך, תרגילי חיזוק (וגם תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה, רכיבת אופניים וכו') הם מצויינים כליווי לשינוי בתפריט אך לא עושים את העבודה מעצמם...
בהצלחה.