שלום !

אני בת 16 בקרוב, ואני שוקלת 69 כשהגובה שלי הוא 1.64 . אני ממש רוצה לרדת במשקל עד לקיץ . ===תוכלי להוריד 9 ק"ג בשלושה חודשים. אם זאת הדיאטה הראשונה, יהיה יותר קל אני עושה כמה פעמים בשבוע הליכה של כשעה וחצי, ואם לא הליכה אז אירובי . ===הפעילות בהחלט תתרום באופן משמעותי לירידה. השתדלי ללכת כמה שיותר מהר ומומלצת גם פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים ומניעת ירידה בקצב חילוף החומרים. הבעיה אצלי היא לא הספורט אלא האוכל . אני מנסה לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום, הבעיה היא שאני אוכלת בין לבין שטויות ! וזה מה שהורס לי הכל .. הייתי רוצה שתמליצו לי על תפריט שאוכל להקפיד עליו . ===בפורום זה לא תקבלי תפריט אבל פרטי מה שאת אוכלת לפי ארוחות כולל כמויות ו"שטויות" ואחזור אליך עם הצעות שיפור והתאמה למטרה. אה ועוד משהו .. יש לי צדדים, איך אפשר להוריד אותם ? ===רק הרזיה כללית תשפר את המצב. אין הרזיה נקודתית, אבל אפשר למצק את האיזור על ידי תרגילים מתאימים.