עזרה בנוגע לתזונה נכונה ודיאטה

משקלך תקין התזונה שלך בסדר פחות או יותר אינך צריכה לרדת במשקל תשמרי על הקיים רצוי ללכת שלוש פעמים בשבוע 5 ק"מ בשעה אחת

היי,אני בת 17,שוקלת 67 וגובהי הוא 1.63. ====את בעודף משקל מתון עד בינוני יחסית לגיל החלטתי להתחיל בדיאטה,והייתי שמחה להיוועץ איתכם בנוגע לתפריט שלי. מה שאכלתי היום : בוקר- 7:30: כוס תה עם חצי כפית סוכר,2 לחמית (35 קל' כל אחת) עם שכבה דקה של גבינה לבנה 5% וכמה עלים של בזיליקום טרי. ===בלי סוכר, גם פילפל אדום ===ביניים: פרי + יוגורט 1ץ5% צהריים -15:45: 2 פרוסות דקות מקציץ בשר (הוצאתי את המתכון מהאתר של שומרי משקל),עם 3 כפות אורז אדום,2 עלי חסה גדולים. ===לא מספיק ירקות. מדי פעם החליפי אורז עם ירקות מבושלים ====ביניים: חצי גביע קוטג' 3% עם תפוח מרוסק בתוכו או חתיכות פרי אחר. ערב- 19:15: סלט גדול מאד הכולל- 2 עלי חסה,מלפפון אחד טרי,מלפפון חמוץ 1,צנונית קטנה,בצל ירוק,פלפלים קלויים,כפית וחצי שמן זית,ו2 ביצים קשות. ===אם אכלת ביניים כדאי לדחות את הערב אחרי 21 כדי לרווח ולמנוע רעב עד השינה. במקום חמוצים וקלויים - ירקות חיים: פילפל אדום ועגבניות. רק ביצה אחת וחצי קופסה סרדינים הייתי שמחה לשמוע מה ניתן לשפר בתפריט והאם זה יותר מדי אוכל. ====הערך הקלורי אחרי התיקונים תואם את הנתונים והמטרה שלך איזה ספורט כדאי לשלב במטרה לראות תוצאות כמה שיותר מהר? ====כל פעילות אירובית בעצימות ביננונית 120-140 שבה תוכלי להתמיד לפחות שעה ביום מומלצת גם פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים. תודה רבה

כמה קלוריות יש בתפריט כזה בערך? והאם ניתן לאכול בארוחת צהריים הרבה מלקט ירקות מבושל (כזה של סנפרוסט מוקפא,מכיל שעועית ירוקה,ברוקולי,כרובית וגזר גמדי) עם מעט סויה או שעדיף למתן ל3-4 כפות למרות שזה ירקות? תודה רבה! קימברלי

כמה קלוריות יש בתפריט כזה בערך? ====1200 והאם ניתן לאכול בארוחת צהריים הרבה מלקט ירקות מבושל (כזה של סנפרוסט מוקפא,מכיל שעועית ירוקה,ברוקולי,כרובית וגזר גמדי) עם מעט סויה או שעדיף למתן ל3-4 כפות למרות שזה ירקות? ==== אפשר בנדיבות, אבל תמיד עדיף לבשל ירקות טריים כאשר הדגש על ירקות חיים לא מבושלים (הערך התזונתי רב יותר) תודה רבה! קימברלי