תפריט טוב?

משקל : 55.5 (בערך) גובה: 1.73

את בגבול התחתון של משקל תקין, אבל בהתחשב בגיל זה בסדר. ייתכן שהגביהה שלך טרם הסתיימה (הגבוהות ממשיכות עד גיל 16 ואפילו מעבר) אבל לא רק מסיבה זאת את צריכה לאכול יותר, כמותית ואיכותית. שמן מדי לא בריא, אבל גם רזה מדי אני אוסיף לך הצעות להעשרת התפריט. ארוחת בוקר : קערת ברנפלקס עם חלב 3% . ====גם פילפל אדום גדול. לגוון עם שיבולת שועל טבעית. ביניים :2 פרוסות לחם קל (סנדוויץ1) עם חביתה / גבינה צפתית וירק חתוך בסנדוויץ. ====לחם רגיל (לא קל) מקמח מלא. לפחות 100 גר גבינה, ניתן לגוון גם עם גבינות אחרות 5%, גם פרי. צהריים : כוס וחצי של אורז/פתיתים/פסטה וחתיכת עוף קטנה +ירק ====ירך עוף (פרגית) או הודו ללא עור ושומן צלוי 200 גר לפני בישול. לגוון עם דג טרי צלוי, בשר בקר רזה,פעם בשבוע-שבועים כבד הודו צלוי. הרבה ירקות מגוונים עם שמן זית. ביניים:לפעמים תפוח ===לא לפעמים אלא כל יום. גם יוגורט טבעי 3% ערב: פרוסת לחם עם שתי כפות גבינה לבנה וירק / סלט לפעמים מוסיפה עוד פרוסת לחם. ===לפחות חצי גביע גבינה\קןטג' 3% . גם טונה\סרדינים.. ====לפני השינה פרי ואפשר משהו לנשמה, לא חובה ולא יותר מדי. האם כמות הקלוריות הזאת מספיקה לי ? מה לשנות בתפריט? =====את צריכה להשקל פעם בשבוע ולשנות בהתאם ליעד המשקל. ( אני עושה ספורט כהעט כל יום. ) ====המשיכי. הספורט חובה ללא קשר למטרת הרזיה\השמנה תודה מראש.

כמה קלוריות יש בתפריט שכתבתי ? וכמה קלוריות הוספת ? .. תודה מראש (;

כמה קלוריות יש בתפריט שכתבתי ? ====900-1000 וכמה קלוריות הוספת ? .=====1400-1500. תודה מראש (;