דגני בוקר, ועוד שאלה חשובה

שלום לכם,
רציתי לדעת כמה גרם יש בכף ממוצעת של דגני בוקר.
כרגע, נקודתית, אני רוצה לחשב ערך קלורי של כף ברנפלקס, ובכל המקומות ההתייחסות היא למדידה עפ"י כוסות ו/או גרמים.
אני אוהבת לערבב כפות של דייסיבית עם כפות של דגני בוקר, והייתי רוצה להיות מסוגלת לחשב כמה יוצא כל מיקס נתון, בשורה התחתונה, בכל וריאציה שמתחשקת לי.

ושאלה נוספת: כשמדברים בד"כ על ערך קלורי של "כף" (למשל: אבוקדו, טחינה, קוטג'...)-
מה זה כף? כף מחוקה? כף עם בטן? נראה לי שההבדל משמעותי, אפילו ברמה של פי שתיים בכמות..
המון תודה מראש ( :