הורדת אחוזי שומן

שלום גיל,
קודם כל צריך להבין שלכל אחד יש מס' תאי שומן בגוף שפיתח בעיקר בזמן ילדותו והתבגרותו. ואם לי יש 30% יותר תאי שומן מאשר לאדם עם אותם נתונים שלי, כמובן שעל ידי דיאטה ואימונים אשפר את גופי אבל בסופו של דבר לא אצליח להגיע לגוף מושלם כי אותם שלושים % תאי שומן נוספים יבואו לידי ביטוי גם כשהתכולה של שומן בכל תא תהיה מינימלית.
שנית אתה בהחלט יכול לעסוק בפעילות אירובית, לצמצם את אחוזי השומן מבלי לפגוע בהתפתחות השריר, את זה עושם על ידי אכילה מספקת במשך היום ובמיוחד לפני ואחרי האימוני כוח.

לגבי הדופק, אם תגיד מה הדופק שלך במנוחה יהיה אפשרי לחשב דופק רצוי.
בהצלחה,

קודם כל תודה רבה על התגובה המהירה.
בהמשך לתגובתך, אציין שאכן הייתי ילד שמן.
הדופק שלי במנוחה הוא 60.
מבחינת תזונה נראה לי שאני די מקפיד אך בכל זאת לא רואים תוצאות.
אם תוכל להמליץ לי מה לעשות כדי בכל זאת להפחית באחוזי השומן..

תודה וחג שמח

הי,

עליך לאכול 108 גר' חלבון ליום כדי להמשיך לפתח שריר, יחד עם החלבון במיוחד לאחר אימון תוכל פחמימות, כך החלבון מגיע לשריר ביתר יעילות. צמצם שומנים, שים לב לשומנים שלא מרגישים אותם כגון הרבה שמן בסלט, חביתה...
לגבי הדופק עליך להתאמן באימונים אירובים בדופק שמעל 142.

בהצלחה,

האם בכל זמן האימון אני צריך להיות מעל דופק 142?

תודה

ברור שלוקח זמן מה להגיע לדופק הזה. מה רגע שאתה מגיע אליו, רצוי לא לרדת מתחתיו.