דיאטה ללא פעילות גופנית

שלום
נכון שפעילות גופנית מומלצת וחשובה ואני ידועתא ת כל הסיבות אבל, אם ואנילא פעילה גופנית ובכל זאת מרזה, הבנתי שהגוף מאבד את מסת השריר- השאלה אם זה נזק בלתי הפיך, כלומר, אם יש מכסה מסוימת של שריר שאם הגוף מעכל אותה אז אי אפשר לשחזר אותה? או שמדובר בשריר שבמילא בונים ומאבדים כל הזמן?

אודה על הסבר כי אני פדלאה בזכות ולא נדמה שזה שיתנה בקרוב, אבל אני לא רוצה לוותר על הדיאטה.

שאלה נוספת, מילדות יש לי בטן בולטת (כיום בת 30 וקצת), יש שיותר ויש שפחות. מאחר ואני כרגע בשיא ההשמנה שלי הבטן פשוט ענקית, קראתי שתרגילי בטן לא באמת עוזרים ושהכל תלוי בדיאטה.
זה שנמע לי לא הגיוני, ברור שצריך להוריד את שכבת השומן ויש הרבה ממנה, אבל נדמה לי ששרירי הבטן גב שלי כל כך חלשים שזה חלק מהסיפור (אני מרגישה שלפעמים קשה לי אפילו לשבת לאורך זמן ואני חייבת לשכב, כאילו שקשה לי לחהזיק את הבטן גב ומה שמעליו).
אודה על הסבר והכוונה לתרגילי בטן יעילים, האם להכניס את הבטן סתם במהלך היום בזמן הליכה זה גם תורם?

בתודה
ד