אהרון היי

אני לא מוצא את הדיון, לכן אבקש לתאר כאן את המצב ואשתדל לענות על שאלותיך. לרוב הגישה של
ענת תואמת את שלי, אבל מועיל יותר לשמוע בנפרד את דעותינו לפתרון הבעיה שלך.

אני בת 15 גובה 162 שוקלת 51
ספורט 5 פעמים בשבוע הליכה/סטפר 40-60 דק'

אני מעתיקה לך לכאן מקווה שזה בסדר:

הפעם עם חדשות טובות,המחזור חזר[ב1.4 כןכן חח] אז תודה רבה על העזרה (:
אני שוקלת 51 ,רציתי רק לשאול מספר שאלות קטנות בקשר לתפריט שלי כי הוא טיפה השתנה..
ארוחת בוקר בבית הספר :2 פרוסות לחם קל[33 קל' לפרוסה] כף גבינה לבנה3% גמבה מלפפון
יש לנו בחטיבה מכונה של קפה,רציתי לשאול אם ידוע לך כמה יש בכוס רגילה של מוקצ'ינו ,משום שאני נורא אוהבת אבל אני לא בטוחה אם זה שווה את זה. אם אני לא טעה יש אפשרות לבחור בללא סוכר,ואז אני יכולה להוסיף סוכרזית אבל נראה לי שמה שתורם בעיקר לקלוריות זה הקקאו .?
בצהרים [סביבות 3-4] 5 כפות אורז מלא[כמה קלוריות זה יוצא דרך אגב?]100 גרם חזה עוף[נראה לי שזה 100 גרם,גודל כף היד כן?איך בודקים?]. סביבות 6,5 שעה הליכה ולאחריה 2 פרוסות לחם קל עם גבינה כמו בבוקר,וכף טונה בשמן..
בסביבות 11 אני נהיית טיפה רעבה, אז בד"כ זה יוגורט 0% וחופן צימוקים..
מה את אומרת? אני לא יודעת אם זה הפורום המתאים כי בכ"ז כושר גופני והשאלות פה הן בעיקר על קלוריות ותפריט,אבל יותר נוח לי לרשום כאן מכיוון שכבר יש את כל הנתונים והפרטים ובואי נגיד ככה לא הייתי מגיעה לאיפה שהייתי בלעדי העזרה שלך..
תודה רבבה

ההודעה השניה:
העניין הוא שזה מכונה הלוואי ויכולתי לבחור בחלב 1 %, ובקשר לסוכר פשוט אני זוכרת שיש כפתור של "ללא סוכר".בכל אופן נראלי שאני אוותר על העניין.. אולי פשוט אני אבחר בקפוצ'ינו,אני מניחה שזה שונה בערך הקלורי מהמוקצינו ..אבל הממ מה אני יכולה להוסיף לבית ספר[במקום המוקוצינו,לא כולל]?כי 2 פרוסות לחם קל גמבה ומלפפון לא כ"כ מספק ... =\ ופרי אני לא כ"כ חובבנית פירות אז חבל..אפילו שבריא..אבל פעם ב ברור, פשוט לא כל יום
ובלי קשר,התפריט הוא בסדר לדעתך?חסר משו?זה לא יוצא יותר מ1200 קל' נכון?.וגם לא פחות מ1000 אני מקווה .. זה מחרפן לספור,אז אני תמיד משערת בערך,אבל אולי זה טעות? אי אפשר לדעת כמה קלוריות במדוייק אכלתי,זה מה שהכי מעיק.. ושכחתי לציין שאני כבר הרבה זמן שוקלת 51[בלי טענות !!:) ] ויש לי תחושה שאני כבר לא במגמת ירידה,אז שוב,אולי התפריט לא בסדר..
שוב תודה רבה רבה רבה ותהני בלונדון בסיקורר בהצלחה!!!

מניחה שזה כבר לא משנה,אבל האשכול בעמוד השני תחת הקטגוריה "מיני סטפר "
שוב תודה(:

4 ק"ג בשלושה חודשים, יותר מדוייק מ- 01-23 מוכיח שהתפריט והפעילות הגופנית נכונים.
אני לא ממליץ לך להמשיך לרזות, אלא להתרכז בשמירה וחיטוב. ההמלצות שלי בהתכתבות שלנו מלפני 3 חודשים, תקפות.
לגבי מכונת הקפה, הגעת לאדם הלא נכון. אני לא מעודד שימוש בכל סוג של משקאות ממכונות.
המוצרים מתועשים וגם מכילים יותר קלוריות ממה שרשום (אם בכלל). מנהג טוב הוא להסתפק במיים ולכל היותר משקאות טבעים, תוך שימת לב לקלוריות.

מה בעצם הכוונה חיטוב?ללהמשיך עם הספורט להוסיף או לשנות אותו?..
אתה בטוח שאני לא צריכה עוד להרזות?המבנה גוף שלי לא דק/רזה.. ועדיין רואים שומנים,בעיקר בידיים ובמותניים.
המון המון תודה(:

ייתכן שתקופת הגדילה טרם הסתיימה. הגוף שלך זקוק למספיק אנרגיה ולכל המרכיבים הדרושים
להמשך ההתפתחות. המשך ההרזיה עלול להפסיק שוב את המחזור וגם להחליש את השרירים דבר שיוביל להשמנה עתידית.
בנוסף לפעילות אירובית את צריכה פעילות בונה שריר ולזה התכוונתי בחיטוב\עיצוב. גוף רזה (לא יותר מדי) אבל שרירי הוא יותר יפה ובעיקר יותר בריא מגוף רזה ורפה.