..

עם כמות הפ"ג שלך לא צריך לקרות. אני מציע איבחון BMR (הוצאת אנרגיה בסיסית). אם תקבלי תוצאה באופן משמעותי מתחת לממוצע עבור הנתונים שלך מומלץ איבחון פעילות בלוטת התריס.
(אפשר למעשה לבצע קודם, זאת בדיקה פשוטה).
ללא קשר, אני ממליץ להגדיל את מספר הארוחות עבור אותו ערך קלורי יומי, ייתכן שיפור מסויים.
אני מניח שהגוף שלך לא אוהב לשקול רק 53 ק"ג והיה רוצה עוד 2-3, לכן מפעיל תוכנית חיסכון באנרגיה.

בדרך כלל אני דיי מקפידה על תפריט
בבוקר-כוס ברנפלקס עם יוגורט טבעי1 וחצי אחוז של ה100 קלוריות
בצהורים כוס אורז מלא עם חתיכת בשר רזה \עוף עם סלט וכפית שמן
ביינים - שקית שוקו (150 קלוריות) ופרוסה לחם קל עם כפית ריבה -(זה המתוק שאני חיבת ביום !! )
בערב - סנדוויץ מלחם קל עם חביתה ומעט קוטג' ו6 שקדים
ובנוסף ליום סלט ירקות גדול בערך 5 ירוקת מכל הצבעים

אמרתי לך כבר שאני רצה עכשיו3 פעמם בשבוע 20 דקות+20 דקות תרגילים עם משקולות חופשיות
ומשתדלת ללכת כמעט כל יום שעה לאן שיוצא לי אני נועלת נעלי ספורט וצועדת...:)

אמרתי שאני רוצה להוריד 2 קילו עודפים מהחג ובכלל מתקופת החורף
לביינתים הולך בסדר,שאני יגיע למטרה הזו?שהיא די קלה לי דרך אגב בגלל זה מבחינתי תוך שבועים - חודש אני כבר שם בהנחה שכבר התחלתי מלפני שבוע,כמה להוסיף קלוריות לתפריט על מנת לעצור את המשקל ובכלל לשמור על משקל תקין בלי לעלות ?

לגבי הבלוטת התריס עשיתי בדיקה הכל תקין,עשיתי בדיקות כלליות ולא חסר שום דבר

זה לא בדיוק התפריט שהייתי בוחר לעצמי, אבל החישוב הקלורי נכון.
אני מציע לך לא להציב בפנייך אבני דרך, זה רק ילחיץ אותך. אל תשכחי שמשקלך כבר נמוך .
כשתגיעי ליעד או תחליטי שזה מספיק, נבנה תוכנית עצירה.

היי אהרון .. :)
אם אני יעלה לתפריט של 1400 קלוריות אני עדין ירד ?
אני מאוד רעבהההההההה !! מהתפריט של 1200

ניסוי וטעיה. בשבוע הראשון 100 קק"ל ושקילה. אם זה בסדר הוסיפי עוד 100.
הבעיה אינה רק הערך הקלורי המועט יחסית לפעילות אלא גם הרכב התפריט. הברנפלקס של הבוקר
מכיל סוכר וחומרים אחרים שמגבירים תחושת הרעב. ארוחת בוקר חלבונית(בשרית)+ירקות עשויה
להחזיק אותך שבעה זמן ממושך יותר. אם יש לך בעיה עם בשר\דג בבוקר, לפחות החליפי את הברנפלקס בדגנים טבעים, למשל שיבולת שועל או בלחם מלא. כמו כן ארוחת הביניים שלך מעוררת
רעב תוך זמן קצר בגלל תכולת הסוכר.

בשר בבוקר אני יוכל לאכול רק אם אני לא יאכל שבוע שלום כלום,יש גבול :)
חוץ מזה אני בעד לאכול משהו משהו "קליל" בבוקר,כנל לגבי הערב
לגבי הברנפלקס,אני לא מבינה למה אתה כל כך נגד
יש בו הרבה ויטמנים,אין בו בכלל סוכר!הוא מחיטה מלאה,מעושר בחומצה פולית,ויש בו 330 סידן ב30 גרם
יש הרבה סוגים של ברנפלקס אני לא יודעת במה נתקלת עד עכשיו
לגבי הקוואקר מדי פעם אני גם אוכלת בבוקר(לעיתים רחוקות אבל..)
כמה קלוריות ב3 כפות קוואקר?
ובעצם החלטתי שאני ישאר אם תפריט 1200 קלוריות שאני יגיע למטרה שלי העלה בהדרגה ל1400
כי אם אני יעשה את זה מעכשיו יכול להיות שאני ירד מאוד לאטטטטטט,אם בכלל
וסתם יגרום לי לתיסכולים מיותרים,
יש מצב גם הרעב פסיכלוגי...אין לדעת.

זה תלוי בגיל ולכן גם בתרגיל.
יש נוסחה.
ולכן ככל שאנחנו נעשות יפות יותר כלומר מתבגרות. צריך לעשות יותר ספורט על כל קלוריה.לא צריך להיצמד לעניין הקלוריות . צריך לחשוב יותר רחב. דיאטה פיזית עם דיאטת ספורט ודיאטת נפש.
אני עצלנית ואני עושה דיאטה דרך אתר. דיאטה שמתאימה לי בלי לצאת מהבית. תפריטים עבורי גרפים טבלאות. משהו כמו מישהו ששומר עלי. ולי זה מתאים. וגם כמובן את השאר ספורט ונפש.
אם תרצי אשלח לך את האתר
בהצלחה

תודה לך
תשלחי לי אני אשמח

לא מטובליזם,
חילוף חומרים
יש הבדל
אבל הבנתי את כוונתך...